Journal de LizethChavez10, 12 mai 18

somos dos. yo tambien ando bajando a pesar de que como 3000 calorias diario.  

Osea esta chido bajar comiendo harto pero ps de musculo no alv:((( voy a dejar de entrenar un día y comer mas los sábados a ver que sale xD 

COMO SABES ESE DATO TAN PRECISO LIZETH?? S@LUDOS.  

Bioimpedancia cada mes 

Yo les puedo decir qué sucede pero siento que no me van a creer. 😅 

el músculo igual es agua, es necesario hidratos de carbono, proteina, AGUA y ejercicio. te recomendaría tomar electrolitos 

Yo baje de peso y subí de grasa, y entreno 6 días a la semana 

Hay ciertos requisitos para que el cuerpo "haga" músculos. 1 alimentación correcta. 2 estimulacion (ejercicios). 3 descanso adecuado (y bajo estrés).  

ALEX COMPARTE TUS IDEAS CON LA COMUNIDAD. NO PASA NADA. QUIZAS TODOS APRENDAMOS ALGO NUEVO.  

POR CIERTO LIZ ENCONTRE UNA FORMULA PARA EL CALCULO DEL METABOLISMO BASAL. Y UN MODELO DE BASCULA OMRON MIDE DIVERSOS PARAMETROS; ESTOY INVESTIGANDO QUIZAS COMPRE UNA. QUE VI EN LOS COMENTARIOS QUE PUBLICAN AQUI. EN EL PROXIMO COMENTARIO LES COMPARTO EL DATO. NO LOS TENGO A LA MANO. POSIBLEMENTE SEA UN PUNTO DE REFERENCIA PARA USTEDES.  

Okay dante great 

Cesar te pasó igual que a mi. Es el estrés, yo voy a dejar de entrenar los miércoles y los sábados haré una caminata larga y una sesión de hiit o de yoga. Además subiré unas 100 calorías más por día 

FORMULA PARA CALCULAR TU TASA METABOLICA BASAL ( O BMR; POR SUS SIGLAS EN INGLES): BMR=655.1 + (9.563 X PESO EN Kg) + (1.850 X ALTURA EN CM) - (4.676 X EDAD EN AÑOS). RECUERDEN SOLO ES UNA "REFERENCIA". YO ME PONDRE HA PRUEBA AJUSTANDOME AL RESULTADO. Y CONCIDERANDO LA DISTRIBUCION 50 30 20 EN CUANTO A MACRONUTRIENTES.  

OMRON HBF-514C BALANZA DE COMPOSICION CORPORAL. ESTOY POR ADQUIRIR UNA. LA VI EN UNA PUBLICACION Y LA RECOMIENDAN. AND@ ENTRE 1200 Y 1400 $ 

En mi experiencia después de llegar al peso "ideal" (mido 172 llegué a pesar 64kg ) noté que al correr unos 5 km diarios o al hacer cardio, hit, BodyWeigh, etc, tenía leves bajones de músculo y de grasa pero el peso corporal se mantenía casi intacto como si mi cuerpo hubiese encontrado su límite de pérdida/ganancia. Pero yo quería subir músculo. Luego de investigar encontré que los ejercicios de fuerza hipertrofia ayudan a mejorar el crecimiento del músculo también ayudan a quemar más grasa... después de probar más de un mes con fuerza y un poco de superávit he llegado a otro punto de estabilidad o estancamiento, mis músculo subieron muchísimo de 40 a 50% pero ya llevo 8 días sin crecer, la grasa bajó de 15 a 10% pero varía 2% y no he logrado bajarla más allá de 9,9, el peso lo varío entre 66 y 67kg ni subo ni bajo pero lo que menos me agrada es que he subido de IMC a 23% y según una tabla que vi 24% es mi límite óptimo por lo que ahora tendré que meter freno al crecimiento muscular y trataré de bajar a un 22 o 21 % de IMC con un leve déficit o dieta normocalórica también quisiera llegar a menos de 9% de grasa... por lo que ahora dejate las pesas y combinare rutinas de mediana intensidad cardio-fuerza, crossfit, running, natación, gym, etc y en el proceso tratare de conservar el músculo que gané con los ejercicios de fuerza. Éxito en tus objetivos 😉 

Karlos yo ni hago cardio xD crossfit si... Estaba haciendo 2 dias cross, 2 pierna y 2 superior, pero estoy bastante segura que mi estancamiento es por estres, ya que tampoco me bajó este ultimo mes, así que cambiare a 4 dias crossfit y un día de yoga o algo asi 

LIZ. HAZ COMPARTIDO DATOS IMPORTANTES. ERES ADOLESCENTE CIERTO? ERES UN ORGANISMO EN CONSTRUCCION CIERTO? POR LO TANTO REQUIERES DIVERSISAD DE NUTRIENTES PARA UN DESARROLLO OPTIMO. ALEJATE POR EL MOMENTO DE DIETAS; EL SOLO HECHO DEL DESARROLLO FISICO DEMANDA KC@LS. VUELVE A LA DISTRIBUCION NORMAL DE NUTRIENTES. PRUEBA LA FORMULA SOLO PARA COMPARAR Y ANEXA EL EJERCICIO QUE TENGAS EN MENTE. 

¿Distribución normal de nutrientes? Te refieres al 20% protes, 50 carbs y resto grasas? mmm... no gracias XD 

Necesitas wjercitarte y consumir de todos los tipos de nutrientes o lo q quemas despues de cierto esfuerzo es precisamente el mus ulo 

DE ACUERDO LIZ. SOLO REFLEXIONA EL PUNTO; PUEDES BUSCAR MAS INFORMACION; ERES UNA CHAVA INTELIGENTE. AUN TU ORGANISMO ESTA EN CONSTRUCCION. AUN TIENES POTENCIAL DE CRECIMIENTO Y DESARROLLO. IMAGINATE POR UN SOLO MOMENTO QUE AUN PUEDES DESARROLLAR ESTATURA; PARA ESO NECESITAS DE TODO. XD. SUERTE.