Alguien me explica como mierda baje 50p gramos de musculo comiendo 2250 calorías en promedio, en 5 semanas? no mmn:( yo queria ganar musculo ptm
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2758 kcal
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Gras: 113,23g | Prot: 176,14g | Glu: 259,49g.
Petit Déjeuner: Carne de Res, Té (Infusión), Aguacate, Eugenia Mantequilla Pasteurizada de Vaca sin Sal, Huevo. Déjeuner: Kikkoman Salsa De Soya, Pechuga de Pollo sin Piel, Rollos de California, Cocoa, Mantequilla Pasteurizada de Vaca sin Sal, Harina de Coco Orgánico, Huevo. Dîner: Papa (Cuerpo y Cáscara), Mantequilla, Arroz Blanco, Camarones. Snacks/Autre: Helado de Fresa, Empanada de Cajeta, Gamesa Emperador Chocolate, Picard Trufas sin Azúcar, Manzana. plus...
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Commentaires
somos dos. yo tambien ando bajando a pesar de que como 3000 calorias diario.
12 mai 18 par le membre: Sandiereagle
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Osea esta chido bajar comiendo harto pero ps de musculo no alv:((( voy a dejar de entrenar un día y comer mas los sábados a ver que sale xD
12 mai 18 par le membre: LizethChavez10
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COMO SABES ESE DATO TAN PRECISO LIZETH??
S@LUDOS.
12 mai 18 par le membre: DANTE HDZ
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12 mai 18 par le membre: LizethChavez10
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Yo les puedo decir qué sucede pero siento que no me van a creer. 😅
12 mai 18 par le membre: Alex-Zarco
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el músculo igual es agua, es necesario hidratos de carbono, proteina, AGUA y ejercicio.
te recomendaría tomar electrolitos
12 mai 18 par le membre: paolitalindahermosa
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Yo baje de peso y subí de grasa, y entreno 6 días a la semana
12 mai 18 par le membre: cesar026
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Hay ciertos requisitos para que el cuerpo "haga" músculos. 1 alimentación correcta. 2 estimulacion (ejercicios). 3 descanso adecuado (y bajo estrés).
12 mai 18 par le membre: marco1castro
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ALEX COMPARTE TUS IDEAS CON LA COMUNIDAD. NO PASA NADA. QUIZAS TODOS APRENDAMOS ALGO NUEVO.
12 mai 18 par le membre: DANTE HDZ
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POR CIERTO LIZ ENCONTRE UNA FORMULA PARA EL CALCULO DEL METABOLISMO BASAL. Y UN MODELO DE BASCULA OMRON MIDE DIVERSOS PARAMETROS; ESTOY INVESTIGANDO QUIZAS COMPRE UNA. QUE VI EN LOS COMENTARIOS QUE PUBLICAN AQUI. EN EL PROXIMO COMENTARIO LES COMPARTO EL DATO. NO LOS TENGO A LA MANO. POSIBLEMENTE SEA UN PUNTO DE REFERENCIA PARA USTEDES.
12 mai 18 par le membre: DANTE HDZ
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12 mai 18 par le membre: LizethChavez10
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Cesar te pasó igual que a mi. Es el estrés, yo voy a dejar de entrenar los miércoles y los sábados haré una caminata larga y una sesión de hiit o de yoga. Además subiré unas 100 calorías más por día
12 mai 18 par le membre: LizethChavez10
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FORMULA PARA CALCULAR TU TASA METABOLICA BASAL ( O BMR; POR SUS SIGLAS EN INGLES):
BMR=655.1 + (9.563 X PESO EN Kg) + (1.850 X ALTURA EN CM) - (4.676 X EDAD EN AÑOS).
RECUERDEN SOLO ES UNA "REFERENCIA".
YO ME PONDRE HA PRUEBA AJUSTANDOME AL RESULTADO. Y CONCIDERANDO LA DISTRIBUCION 50 30 20 EN CUANTO A MACRONUTRIENTES.
13 mai 18 par le membre: DANTE HDZ
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OMRON
HBF-514C
BALANZA DE COMPOSICION CORPORAL.
ESTOY POR ADQUIRIR UNA.
LA VI EN UNA PUBLICACION Y LA RECOMIENDAN.
AND@ ENTRE 1200 Y 1400 $
13 mai 18 par le membre: DANTE HDZ
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En mi experiencia después de llegar al peso "ideal" (mido 172 llegué a pesar 64kg ) noté que al correr unos 5 km diarios o al hacer cardio, hit, BodyWeigh, etc, tenía leves bajones de músculo y de grasa pero el peso corporal se mantenía casi intacto como si mi cuerpo hubiese encontrado su límite de pérdida/ganancia. Pero yo quería subir músculo. Luego de investigar encontré que los ejercicios de fuerza hipertrofia ayudan a mejorar el crecimiento del músculo también ayudan a quemar más grasa... después de probar más de un mes con fuerza y un poco de superávit he llegado a otro punto de estabilidad o estancamiento, mis músculo subieron muchísimo de 40 a 50% pero ya llevo 8 días sin crecer, la grasa bajó de 15 a 10% pero varía 2% y no he logrado bajarla más allá de 9,9, el peso lo varío entre 66 y 67kg ni subo ni bajo pero lo que menos me agrada es que he subido de IMC a 23% y según una tabla que vi 24% es mi límite óptimo por lo que ahora tendré que meter freno al crecimiento muscular y trataré de bajar a un 22 o 21 % de IMC con un leve déficit o dieta normocalórica también quisiera llegar a menos de 9% de grasa... por lo que ahora dejate las pesas y combinare rutinas de mediana intensidad cardio-fuerza, crossfit, running, natación, gym, etc y en el proceso tratare de conservar el músculo que gané con los ejercicios de fuerza. Éxito en tus objetivos 😉
13 mai 18 par le membre: karlosmateo
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Karlos yo ni hago cardio xD crossfit si... Estaba haciendo 2 dias cross, 2 pierna y 2 superior, pero estoy bastante segura que mi estancamiento es por estres, ya que tampoco me bajó este ultimo mes, así que cambiare a 4 dias crossfit y un día de yoga o algo asi
13 mai 18 par le membre: LizethChavez10
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LIZ. HAZ COMPARTIDO DATOS IMPORTANTES. ERES ADOLESCENTE CIERTO? ERES UN ORGANISMO EN CONSTRUCCION CIERTO? POR LO TANTO REQUIERES DIVERSISAD DE NUTRIENTES PARA UN DESARROLLO OPTIMO. ALEJATE POR EL MOMENTO DE DIETAS; EL SOLO HECHO DEL DESARROLLO FISICO DEMANDA KC@LS. VUELVE A LA DISTRIBUCION NORMAL DE NUTRIENTES. PRUEBA LA FORMULA SOLO PARA COMPARAR Y ANEXA EL EJERCICIO QUE TENGAS EN MENTE.
13 mai 18 par le membre: DANTE HDZ
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¿Distribución normal de nutrientes? Te refieres al 20% protes, 50 carbs y resto grasas? mmm... no gracias XD
13 mai 18 par le membre: LizethChavez10
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Necesitas wjercitarte y consumir de todos los tipos de nutrientes o lo q quemas despues de cierto esfuerzo es precisamente el mus ulo
13 mai 18 par le membre: veullani
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DE ACUERDO LIZ.
SOLO REFLEXIONA EL PUNTO; PUEDES BUSCAR MAS INFORMACION; ERES UNA CHAVA INTELIGENTE. AUN TU ORGANISMO ESTA EN CONSTRUCCION. AUN TIENES POTENCIAL DE CRECIMIENTO Y DESARROLLO. IMAGINATE POR UN SOLO MOMENTO QUE AUN PUEDES DESARROLLAR ESTATURA; PARA ESO NECESITAS DE TODO. XD. SUERTE.
13 mai 18 par le membre: DANTE HDZ
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Historique de poids de LizethChavez10
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