🌹 Очередная неделя позади. План был понизить калории до 1870. В итоге немного превысила лимит и вышло 1911 ккал. Зато соотношение БЖУ идеально: 23/37/40 %. При этом дефицит явно присутствовал, потому что средний вес за неделю составил минимальные 54,1 кг! 😏 Если не считать скачка веса до 55,2 кг на прошлой неделе, то можно сказать, что на дефиците я получила минус 0,4 кг чистого отвеса к позапрошлой неделе. В апреле я рассчитывала норму поддержки по формуле Миффлина-Сан Жеора из расчета умеренного уровня активности (от 30 до 60 минут в день 3-5 раз в неделю). Норма составила 1930 ккал. Учитывая, что на 1911 ккал я теряю в весе, решила проанализировать свою тренировочную активность за неделю. Четкого плана тренировок у меня нет, а занимаюсь я по мере возможности по принципу "лучше заниматься без плана, чем не заниматься вообще" ☝ В итоге за неделю получилась хорошая нагрузка: ✔ Силовые упражнения по 30 минут - 2 раза ✔ Бег 10 км/ч по 30 минут - 3 раза ✔ Йога 30 минут - 2 раза ✔ Велосипед - 1 раз (всего 26 минут😊) ИТОГО: 8 раз по 30 минут. Буду стремиться поддерживать такой уровень активности. Скорее всего, стоит добавить силовую нагрузку до 3 раз в неделю. На следующей неделе постараюсь уложиться в 1900-1930 ккал. Скорее всего, вес стабилизируется. Не всегда же ему падать 😂!
|
1957 kcal
|
Gras: 69,11g | Prot: 56,62g | Glu: 211,30g.
Petit Déjeuner: Сахар, Хохланд Творожный Сыр с Зеленью, Авокадо Авокадо, Сваренное Вкрутую Яйцо, Хлеб Бородинский, Кекс с Фруктами. Déjeuner: Хлеб Бородинский, Пюре Овощное (Карт, Мор, Лук, Кап Цвет), Пастила Клюквенная, Пангасиус с Овощами. Dîner: Drive Чипсы, Mini Free Луковые Кольца, Пиво. Snacks/Autre: Сибхолод Рожок День Варенья. plus...
|
|
1988 kcal
|
Exercice:
Course à Pied - 10/kph - 30 minutes, Randonnée - 1 heure et 30 minutes, Repos - 14 heures, Dormir - 8 heures. plus...
|
|
Commentaires
Маша,классная табличка, очень удобная.
я тоже такую хочу.
20 mai 18 par le membre: Nataliya1973
|
Подскажите пожалуйста, Вы табличку сами составляли или это через приложение?
20 mai 18 par le membre: irisha19888888
|
Маша, как я люблю наблюдать твою динамику и анализ! Мотивируешь!😊👍🙌
20 mai 18 par le membre: Amirielka
|
20 mai 18 par le membre: hedoni
|
Скажите, а как вы увеличивали ккал? 50 ккал (или сколько нужно поднимать?) разбрасываете на всю неделю? Т.е. В день норма увеличивается на 6-7 ккал? Правильно? Или просто сразу бах, и на n-ое кол-во ккал сразу питаетесь? Без растягивания всего этого замечательного процесса на неделю.. Надеюсь, я ничего не напутала)) Вразумите незнающего человека, пожалуйста ) Заранее спасибо!)🤗
20 mai 18 par le membre: Marya001
|
Nataliya1973, напиши мне в личку е-мейл, отправлю!
20 mai 18 par le membre: chebakova.maria
|
irisha19888888, таблицы делаю с телефона в редакторе WPS Office. Здесь принтскрин.
20 mai 18 par le membre: chebakova.maria
|
Amirielka, спасибо! Я аналитик до глубины души 😂 Все фиксирую, анализирую - это все мое!
20 mai 18 par le membre: chebakova.maria
|
20 mai 18 par le membre: chebakova.maria
|
Marya001, по идее нужно увеличить РСК медленно - на 50 ккал в неделю. Если на прошлой неделе среднее РСК = 1500 ккал, то на следующей неделе 1550 ккал. Никогда не стремлюсь есть каждый день равное количество калорий, ориентируюсь на среднее по неделе. Можете посмотреть через сайт мою калорийность по дням - она прыгает каждый день. Я поднимала калории быстрее, чем на 50 ккал в неделю. Иногда +200 выходило. Нужно смотреть на вес. Если устраивает динамика - все правильно делаете!
20 mai 18 par le membre: chebakova.maria
|
Chebakova.Maria, Спасибо!)🤗
20 mai 18 par le membre: Marya001
|
|
Historique de poids de chebakova.maria
|