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Boas noites pessoal tudo bem??
Eu estou na fase cut mas a noite tenho sempre alguma fome....
O meu nutricionista meteu me a meta de 2250 calorias por dia e eu coloquei a mim mesmo a meta de 1800 calorias diárias...
Faço 3 treinos por semana , 2 feiras , 4 feiras e sextas feiras e trabalho 12 horas ao sábado e 12 horas ao domingo maior parte do tempo sempre de pé...
O meu objetivo este ano e chegar entre os 7 e os 9 massa gorda para ficar com os abdominais bem definidos.... o que aconselha a comer antes de. Ir para cama??
Abraço a todos
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1713 kcal
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Gras: 50,47g | Prot: 108,65g | Glu: 206,50g.
Petit Déjeuner: Matinal Manteiga Light, Nespresso Café Expresso, Pão Multi-Cereais Torrado, Açúcar Granulado. Déjeuner: Açúcar Granulado, Laranjas, Arroz Branco, Carne de Porco. Dîner: Meloa, Sopa de Cenoura. Snacks/Autre: Matinal Manteiga Light, Pão Multi-Cereais Torrado, Água, Manteiga, Pão Branco Torrado, Prozis Whey Isolate. plus...
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1810 kcal
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Exercice:
Travail - 7 heures, Marche (Exercice) - 5,5/kph - 30 minutes, Musculation - 30 minutes, Apple Health - 16 heures. plus...
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 Commentaires
Eu se estiver com muita fome, como um babybel light ou um queijo fresco magro, matinal por exemplo. Em alternativa, uma salada com espinafres e queijo ou uma gelatina. Como janta tarde, normalmente não tenho uma fome muito grande de ir deitar. Acontece-me mais é depois do último lanche da tarde as 18h40 - 19h00m e se só conseguir jantar depois das 21h30m quando me sento a mesa já me doi o estômago. Tenho que melhorar este aspeto.
23 mai 18 par le membre: bmcneto
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Também estou em fase de corte. Tento andar à volta de.1700kcal
23 mai 18 par le membre: bmcneto
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Também me acontece. Acho que na generalidade das pessoas o craving aparece sempre à noite, a partir das 18h00 ou quando se chega a casa. Eu nessa fase passo o dia a "guardar" macros para o final do dia, porque já sei quando vou ter mais vontade de comer. Nesta fase o JI encaixa na perfeição.
24 mai 18 par le membre: pedromoutinho
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Tendo as macros disponíveis depois acabo por comer qualquer coisa..! Por vezes era um gelado cornetto!! 😅
24 mai 18 par le membre: pedromoutinho
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O que não faz sentido é pagar a um Nutricionista para não fazer o que ele diz...
24 mai 18 par le membre: Augusto Rodrigues
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riu é fácil, deixa mais comida para a noite, não comas tanto durante o dia, o que conta é o total diário, espero ter ajudado, abraço
24 mai 18 par le membre: nunoteixeira3
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Eu compro à risca o que o nutricionista diz...
mas a dias que a fome também é psicológica....
Mas tenho feito sacrifício para atingir o meu objetivo deste ano....
Em 3 dias perdi 1,9kg o que acho bom...
Espero não estar e a perder muito massa magra ...
Mas em relação à noite antes de ir pá cama como sempre um queijo fresco para enganar o organismo ...
😂😂😂
24 mai 18 par le membre: rui castanheira
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Alguém me pode ajudar? E passar para ler o meu jornal?
24 mai 18 par le membre: Elisabete26
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Elisabete o seu jornal está privado
24 mai 18 par le membre: paula queiros
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Historique de poids de rui castanheira
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