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Bonjour les FS 🌝
Bien que ce soit la première fois que je poste quelque chose ici, j'ai installé l'application en juillet dernier et entamé un rééquilibrage alimentaire sérieux en janvier. J'ai donc simplement commencé par diminuer les quantités pour atteindre le nombre de calories indiqué, mais maintenant que c'est devenu presque naturel pour moi, je souhaite faire attention aux nutriments et aux macros. J'essaie donc de limiter légèrement les glucides et les lipides et de manger plus de protéines, bien que ce soit parfois compliqué, sachant que je n'aime pas vraiment la viande, et que j'ai un budget assez réduit.
Si j'écris ce pavé, c'est parce que j'ai besoin de votre aide pour une nouvelle étape : j'aimerais également faire attention aux fibres, au cholestérol et au sodium que j'ingère, cette fois pour une question de santé principalement ; or, je ne connais pas les quantités conseillées par semaine, puisqu'elles ne sont pas précisées sur l'appli. Est-que certains d'entre vous ont connu les mêmes étapes que moi? Avez-vous quelques conseils à me donner?
En attendant, bonne chance à tous pour votre rééquilibrage, et merci pour l'aide que vous m'avez apporté indirectement depuis le début, que ce soit dans vos discussions ou grâce à vos photos!
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1672 kcal
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Gras: 64,22g | Prot: 75,16g | Glu: 193,35g.
Déjeuner: Président Burger Cheddar et Emmental, Auchan Crème Liquide 5%, Le Gaulois Escalope de Poulet, Old El Passo Panadillas Barbecue. Dîner: Super U Sauce Samouraï, Graines de Sésame Entières Séchées, Poudre d'Ail, Poivre Noir, Auchan Crème Liquide 5%, Auchan Aligot d'auvergne, Cora Carottes Entières Extra Fines, Carrefour Nuggets de Poulet. Snacks/Autre: Bonbons Durs, Bjorg Galettes Maïs Amarante Lin, Chewing-Gum(Sucrée). plus...
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 Commentaires
D'accord merci beaucoup! Je vais tester les légumineuses aux prochaines courses alors ☺ pour les produits laitiers j'essaie déjà d'en consommer un max, c'est ce qui fait en grande partie mon apport en protéines! Le poisson, c'est comme la viande pour moi, je n'aime pas trop ça sauf quand c'est cru haha, mais j'essaie d'en consommer quand même pour ne pas avoir à me gaver de laitages...
28 mai 18 par le membre: Bugjen
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A mon avis si tu n'es pas végétarien tu devrais trouver les protéines dans la viande ou le poisson, laisse tomber les légumineuses qui sont plein de glucides. (1g/kg de poids maxi)
Si la glycémie est pour toi importante, il faut savoir qu'à quantité de protéine égale, la viande fait plus augmenter la glycémie que le poisson.
Les lipides ne sont pas un problème, ce qu'il faut diminuer ce sont les les glucides. Bonne continuation.
28 mai 18 par le membre: Anjecovir
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les oeufs sont très pratiques pour monter les protéines 😉 légumineuses ca rassasie bien et pour pas cher non plus 😁 les escalopes de dinde ou de poulet on peut en trouver pour 1-1,5€ la portion de 100à140g 😉 moi aussi je fais gaffe au budget 😜😂😂😂
28 mai 18 par le membre: Benfufu
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protéine il y a les œufs attention au jaune qui contient le cholestérol il faut 1oeuf entier pour 3 blancs il y a le thon en boîte qui est peu chère et plein de protéines il y a les lentilles le fromage blanc ou la protéine en poudre qui peu être un bon compromis car avec 30 g de protéine tu as environ 27 g réel ma femme le mélange avec son fromage blanc et ça donne du goût (vanille . chocolat. fraise etc );il faut que tu lises bien les étiquettes et se sera plus facile mais la base est dans le rééquilibrage et non le régime par contre pour les lipide il t en faut quand même ils sont sain pour le corps (huile de noix de coco indice glycémique bas huile d olive .allez j arrête salut
28 mai 18 par le membre: maxsanas
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C'est un mythe que le cholestérol dans les aliments fait monter le cholestérol dans le corps. Il y a déjà eu plusieurs études là-dessus.
28 mai 18 par le membre: mokhtar2
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Mokthar2 a raison 😉 Je n'ai jamais eu de cholestérol alors que je mangeais plus de 30 œufs par semaine 🤣🤣🤣😜 ouep j'aime les œufs 😂
28 mai 18 par le membre: Benfufu
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Hello.
En ce qui concerne les portions c'est un quart d'assiette pour les protéines, un quart de glucides et la moitié de légumes.
les œufs sont de bonnes protéines, j'achète aussi des gros sachets de crevettes ou coktails de fruits de mer surgeles . ça coûte dans les 10€ le sachet et y a 4 ou 5 portions. ça fait pas trop cher la part au final et ça change de la dinde :-).
28 mai 18 par le membre: Nelheedohee
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Merci à tous!!
Pour les lipides, je sais que j'en ai besoin, mais j'essaie de ne pas dépasser (j'ai été habituée à manger assez gras, de base)...
C'est vrai ça, les oeufs, j'avais oublié! J'en mange beaucoup aussi, mais ça augmente mon % de gras avec donc je cherchais une alternative haha. Du coup je testerai les légumineuses, si j'en n'abuse pas ça doit pas être dérangeant au niveau des glucides, et peut-être la protéine en poudre alors si c'est dans mes moyens 😺
Et merci Mokhtar tu me rassures, parce que j'avais l'impression que mon taux était très haut 😭
Au niveau du sodium, quelqu'un a une info?
28 mai 18 par le membre: Bugjen
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Salut,
bravo pour l'évolution de ton parcours et pour l'envie de continuer à t'améliorer.
Souviens toi que le principal est d'atteindre ton objectif calorique par jour. Puis de respecter ton apport en macro nutriments et si tu couples tes repas avec des fruits et légumes, tu aura presque tous les apports dont tu as besoin. Après tu peux améliorer la qualité de ton alimentation en choisissant des produits locaux, frais, bio...
Tu n'as pu qu'à faire des tests sur les produits en respectant les règles ci dessus pour trouver les bons aliments par rapport à ton alimentation ^^
PS: tu peux aussi acheter de la protéine en poudre par exemple, la Xnative whey de chez fitness boutique. C'est un très bon rapport qualité prix (même les blancs de poulet sont plus chers...). Et un bon apport en protéines, par contre choisi un goût car c'est pas bon nature ^^
29 mai 18 par le membre: YouRhuM
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Merci beaucoup 💕
D'ailleurs, pour la qualité des aliments, je conseille l'application Yuka à ceux qui ne la connaissent pas! Elle permet de scanner un produit pour savoir s'il est excellent, bon, médiocre ou mauvais, avec des précisions sur les additifs, le sel, les calories, etc... C'est simple et rapide!
29 mai 18 par le membre: Bugjen
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Les glucides contenus dans les légumineuses sont bon pour la santé, ils ne sont absorbés que progressivement et donnent une sensation de satiété qui empêche de grignoter. Mais ne mange pas de protéines animales en même temps.... Bon appétit
10 juin 18 par le membre: shambleau
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