Journal de FridaGuzman, 28 mai 18

Si solo vas al gimnasio pero no lo combinas con un déficit calorico entonces si aumentarás de peso, si tienes un déficit calorico pero no vas al gimnasio podrás perder peso pero verte aguada, lo mejor es calcular tus macronutrientes enfocado en perder grasa y hacer ejercicio de pesas con un poco de cardio, y hay que perder el miedo de "ponerse musculosa" creo ni en sueños una mujer podría ponerse así de fuerte como las que se ven en los mr Olympia y demás, tienen predisposición genética a tener mas grasa que los varones y eso no está mal, es normal. saludos! es primera vez que comento jeje 

subir de peso? enfocate en tu porcentaje de grasa, solo vas a subir tu grasa corporal si consumes mas calorías de las que gastas. El aumento de masa muscular siendo mujer esta demasiado complicado, lo describes como si de un día para otro te convirtieras en una chica hulk, tranquila porque eso no pasara ni aunque quisieras llevando varios años de entrenamiento(a menos que uses farmacos o seas alguien tocado por dios geneticamente), lo que si lograras es es volverte mas fuerte y evitar la clásica flacidez que muchos se quejan por tenerle miedo a las pesas, haaa y el cardio no tiene que ver casi en nada en ganar musculo, eso no causa el estimulo necesario para lograrlo.  

Strong is the new sexy. No le tengas miedo a las pesas ;) 

Haz mucho cardio 

te han informado mal hacer mucho cardio no es la clave para composición corporal, si adelgazas sin hacer pesas luego te va a colgar todo y no sabrás porque, recuerda que lo que va a hacer que nos veamos bien es el musculo, el objetivo de nadie deberia ser bajar de peso sino de bajar de % graso porque puedes pesar lo mismo y tener mejor % de grasa corporal, olvídate de la bascula porque de peso vas a subir, pero vamos para es hay que controlar un monton de variables el musculo no crece de la noche a la mañana  

🤦🏻‍♂️ 

Algunos pensáis que se construye masa muscular de forma desmesurada por ir al gimnasio. 

Pues no tienes que hacer deporte para subir de masa muscular...... 

la mejor decisión de mi vida fue hacer pesas. bajé peso, volumen y me puse durita. muerte al cardio :p (nah, salgo a correr los domingos) 

No le tengas miedo a las pesas! Yo llevo entrenando con pesas desde hace 5 meses y he estado bajando de peso (porque mi porcentaje de grasa ha bajado) y el cuerpo esta cogiendo muy buena forma. Y aunque no bajes de peso, un cuerpo estéticamente bonito en mi opinión necesita entrenamiento de fuerza. Creeme que estéticamente una persona que pesa 60kg con un porcentaje de grasa alto no se parece en nada a otra que pesa 60kg con porcentaje de grasa bajo y entrenando fuerza. Hombres y mujeres por igual, a darle duro🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️ 

xD cientos de rutinas, miles de estudios, millones de combinaciones en cuanto al mundo de la musculación y la gente se piensa que es llegar coger una pesa y "creces" // ya no sé que le da más miedo a las personas si "el peso" o "coger músculo"  

El peso es relativo, lo que disminuye es la grasa, tienes que llevar una dieta balanceada para poder lograrlo. El peso no importa, la grasa si. 

Gracias a todos por sus respuestas, me han ayudado mucho  

entre más músculos menos grasa 

el peso no lo es todo amiga, tenlo en mente siempre, los porcentajes son los importantes, segun la dieta que lleves el gim te hara subir de peso o te hara bajar de peso, eso se regula en la cocina no en el gim, el gim solo es el que te moldea.  

Estando muy delgado me lastimaba mucho en el gimnasio y No podía hacer masa muscular, cambié mi alimentación, subí de peso tres kilos y con mi rutina del gimnasio, pude levantar peso, ya no me lastimo y me siento y me veo bien en el espejo :)  

FRIDA. EN PRIMER LUGAR REQUIERES UN DATO FUNDAMENTAL. 1 IDR. EN TANTO RESPETES ESTE DATO SEGURAMENTE NO HABRA PROBLEMA. EL AUMENTO DE MASA MUSCULAR Y POR ENDE EL PESO ESTA RELACIONADO AL CONSUMO QUE SOBREPASA TU INGESTA DIARIA RECOMENDADA. 

¡Tú entrena con pesas sin miedo! Créeme que el músculo no crece tan fácilmente, al menos no en mujeres, y te lo digo por experiencia, ¡yo lucho para aumentar músculo y se me ha hecho súper complicado! Además, no te obsesiones con el peso. ¡Los porcentajes de grasa y músculo son mucho más importantes! El músculo pesa más que la grasa y estéticamente se ve muy bien, if you know what I mean🍑