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Necesito consumir alrededor de 2100 a 2300 calorías y mis macros son: CARBOHIDRATOS 315, PROTEÍNA 139 y GRASAS 63. Creen que para mantenerme sea correcto, no quiero subir de peso y mis medidas son:
Cuello 32
Cintura 74
Cadera 75.5
Peso 61.5
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2550 kcal
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Gras: 75,12g | Prot: 173,65g | Glu: 306,65g.
Petit Déjeuner: Oroweat Thins Integral , Calabacitas, Nopales, la Tilapia (Pescado) (Cocinado, Calor Seco), Splenda Endulzante sin Calorías, Great Value Té Verde , Aires De Campo Mermelada Orgánica sin Azúcar (Frutos del Bosque con Acai), Canela, Crema de Cacahuate, San Juan Claras de Huevo, Granvita Avena 100% Natural e Integral, Optimum Nutrition Gold Whey Protein, Plátano. Déjeuner: Chayote, la Tilapia (Pescado) (Cocinado, Calor Seco), Huevo, Arroz Integral (de Grano Medio, Cocido), Chayote, Pechuga de Pollo a la Plancha. Dîner: Pan Dulce de Canela (con Crema de Vainilla), Pan de Canela Escarchada Dulce, Pan Dulce, Lala Leche de Almendras. Snacks/Autre: Elote. plus...
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2161 kcal
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Exercice:
Salle de Sport - 2 heures, Repos - 14 heures, Dormir - 8 heures. plus...
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 Commentaires
eso nadie te lo va a saber decir, solo tu mismo a prueba y error darás con el clavo, yo todavía ni encuentro al 100% las calorías de mi mantenimiento, empece mas o menos como en 2600 pero actualmente tengo un promedio semanal por día de 3300 y ando bajando
02 juin 18 par le membre: gamezshuffler
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Cuánto tiempo haces ejercicio y tus actividades diarias son activas ? Cuales son tus medidas, te pregunto para darme una idea sobre más o menos cuánto debo consumir por qué no quiero bajar más ni subir 😅
02 juin 18 par le membre: braker_250291
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el tiempo no es de importancia ya que depende mucho de cuanto descanses, hago una rutina torso pierna y el resto del día es inactivo o trabajo de oficina y de medida solo tengo mi estatura 177, pero insisto si alguien supiera cuantas calorías debes de consumir ignorando montón de datos que desconocemos seria el puto amo de la nutrición, todo es prueba y error, para ponerte un ejemplo una formula me dice que me mantengo con 3200 calorías y poniéndole que tengo el máximo de actividad física fuera y dentro del gym, pero la realidad es que soy pasivo 22hrs al día y solo me activo en el gym que seria de hora y media a una, y aun así ando bajando levemente por lo cual la formula se va al carajo
02 juin 18 par le membre: gamezshuffler
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Muchas gracias por la información bro.
04 juin 18 par le membre: braker_250291
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Historique de poids de braker_250291
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