Journal de Marjeltje, 14 juin 18

Ik gebruik heel soms de whey van prozis; chocolate hazelnut. Zit in 25gram 100 kcal dacht ik en ik doe het altijd in melk en mix het even, echt lekker 

mag het bv in vers geperst jus d orange?  

Goh... ik denk dat dat wel kan op zich. Of het lekker zal smaken, dat weet ik niet... op de gebruiksaanwijzing staat ook met water of melk. Maar je kan het altijd proberen denk ik dan? 

ik had van body en fit. pure eiwit poeder wel aan de prijs maar kreeg het niet weg 

Hoewel eiwitshakes een makkelijke manier is om aan je eiwitten te komen, zijn dierlijke eiwitten het beste om te nemen. (meest compleet qua aminozuren) kipfilet, kabeljauw, mosselen etc. Ook spirulina bevat mega veel eiwitten. Maargoed de shakes... Ik heb zelf nu isolate perfection van body&fit. Niet duur en 22gr eiwit per shake.  

Oh sorry, was niet compleet. In mijn shake zitten 1,4 gr koolhydraten en 0.6 gr suiker per shake. Ik mix het met water omdat ik geen melk drink.  

0.5 gram eiwit/kg/dag is voldoende. Topsporters gebruiken 1 gram/kg/dag. 💪🏻 

zo'n choco hazelnootpoeder is lekker om te blenderen met koude koffie en ijsklonten. vruchtenpoeder is lekker om te blenderen met bijvoorbeeld yoghurt en/of wat avocado en wat fruit en ijsklontjes 👍 

@petrjira gebaseerd op wat? als ik 1680 kcal mag per dag en 68 kg weeg en ik mag dus maar 34 gram eiwitten dat is dus (34x4=) 136 kcal dat is nog geen 10%, is het dan de bedoeling dat ik meer dan 90% uit koolhydraten en vetten haal? ik heb hetzelfde probleem als OP wil graag meer eiwitten maar lukt niet in m'n gewone schema  

@juggerhest ik doe mijn best om het uit dierlijk te halen maar dan schieten mijn vetten al snel te hoog. Wat eet jij dan zoal?  

Das het mooie, die vetten zijn niet slecht. Kalkoenfilet, kipfilet is niet zo vet. En met vis pak je de goede vetten mee. Als ik een shake, een smart bar en een gekookt ei eet, heb ik al 40 gram te pakken.. Oftwel bijna de helft van m'n dagelijkse portie ongeveer. Ik eet ook veel yoghurt Turkse stijl of kwark. (gewoon met 10%vet) Huttenkase zit ook veel in. Ik eet ook veel groenten waar ik de rest vandaan haal. Broccoli, spruiten, spinazie etc.  

ik neem wel is body en fit eiwitshake schepje van die poeder 30gr melk 225 mlen dan lekker drinken.Er zit 19gr eiwit in. 

Ik heb voor het eerst nu een shake voor na het sporten (orangefit) maar heb problemen met het shaken. Krijg het niet goed gemengd misschien toch met de blender proberen. Smaak vind ik trouwens wel goed normale vanille. 

@rene, mijn ervaring is dat het grootste verschil tussen alle 53443 verschillende merken shakes die er zijn, voornamelijk smaak en "oplosbaarheid" is. Daarnaast zit er verschil in de toevoegingen die verschillende merken erin gooien. Ik vind dat smart protein en isolaat perfection die ik beide vaak gebruik echt heel goed oplossen en ook de smaak (12soorten) erg goed.  

Ik heb een pakketje met allemaal verschillende smaken van Body en Fit, ik drink vaak na het fitnessen een shake zodat me spieren goed kunnen herstellen. Ik merk dat ik hierdoor minder spierpijn heb 

De smaak assorti :) Ja die heb ik ook weleens gehad. Zitten erg lekkere smaken tussen he?  

Ik heb altijd de Smart Proteïn van B&F. Meestal gewoon de vanille en soms geef ik die zelf een ander smaakje mee door cacaopoeder of oploskoffie erbij te doen bijv.. Of een sausje uit geblende vruchten. Ik drink 'm als shake (prima!) of doe wat door de kwark, yoghurt of ook ooit door baksels. Soms maak ik smoothie en doe daar dan ook wat eiwitpoeder door. Ik maak 'm gewoon met water en in een shakebeker en meestal vooruit zodat-ie eerst nog een tijd in de koelkast kan, dat vind ik lekkerder. Dan kan ik het na het sporten gelijk pakken.  

Ik ga altijd uit van minimaal 0,8 gr eiwit per kg lichaamsgewicht bij normale beweging (echte topsporters gaan wel tot 2 gram ooit, maar dat ben ik niet). Geconcludeerd omdat ik dat overal gelezen en gehoord had. 

Dr bergs advies; Normally most people are told they need .8g of protein times your body weight per day. This is way too much; I recommend consuming half of that - .4grams times your body weight. Ben je echt fanatiek sporter? Dus zoals ik meer dan 5 uur per week? Dan is .8-1.0 zelfs voldoende... 

Ik eet in de ochtend altijd 15 gram vanille Whey Perfection van Body & Fit door mijn kwark. In de avond doe ik 20 gram door mn kwark. Ik vind mn kwark anders niet lekker en ik kom anders ook niet aan mijn eiwitten. 😋