Journal de TamaraChaplygina, 15 juin 18

Мое меню на ближайшие 4 недели (а может и дольше):

Понедельник:
ЗАВТРАК: овсяная каша со свежими фруктами
Полдник: 100-200 гр фруктов
ОБЕД: 300 гр. мяса + рис
Ланч: яблоко свежее
УЖИН: Борщ + овощной салат

Вторник:
ЗАВТРАК: кукурузные хлопья
Полдник: ягоды 300 гр
ОБЕД: Рыба + гречка
Ланч: стакан сока
УЖИН: Уха + овощной салат

Среда:
ЗАВТРАК: хлопья фитнесс
Полдник: 20-30 гр. орехов
ОБЕД: 200-300 грамм птицы + гречка
Ланч: 2 печеных яблока
УЖИН: Суп + овощной салат

Четверг:
ЗАВТРАК: овсяная каша с сухофруктами
Полдник: 100-200 гр фруктов
ОБЕД: Рыба с рисом
Ланч: фрукты (1-2 шт.)
УЖИН: Рыбный суп + овощной салат

Пятница:
ЗАВТРАК: блинчики с джемом
Полдник: фруктовый салат
ОБЕД: 300 гр. мяса + гречка
Ланч: 2 печеных яблока
УЖИН: Борщ + овощной салат

Суббота:
ЗАВТРАК: мюсли с фруктами
Полдник: 100-200 гр фруктов
ОБЕД: мясо + рис
Ланч: 2 яблока или груша
УЖИН: Суп + овощной салат

Воскресенье:
ЗАВТРАК: пшенная каша
Полдник: орехи 30 гр
ОБЕД: птица + спагетти
Ланч: 2 печеных яблока
УЖИН: суп + овощной салат