evde leslie yapabilirsiniz youtubea yazin leslie 3k 5k cesitleri var
22 juin 18 par le membre: neslihan45
|
Günaydın hayırlı cumalar, Leslie yapabilirsin, youtube'da videoları var, önce 15 dk ile başlayıp zamanla 45 dakikaya kadar arttırabilirsin..
22 juin 18 par le membre: yelda76
|
YouTube den squat videoları var 40 dk 500 kalori videosu var onu yapıyorum ben çok faydalı tavsiye ederim
22 juin 18 par le membre: Selcen30
|
1pet şişe alın elinize dumbell niyetine 2 yana eğilin, internette dumbell side bend diye geçer
2 çapraz mekik, cross mekik diye geçer sağ dirseğiniz sol dizinize, sol dirseğiniz de sağ dizinize değecek şekilde mekik demek
3 ters mekik reverse crunch diye geçer ayaklarınızı düz bi şekilde karnınızla 90 derece dik olacak şekilde kaldırıyorsunuz L şekli alacaksınız yerde yani
4 Russian twist var yanlara dönme hareketidir
5 son olarak ta 45 saniye PLANK egzersizi yapabilirsiniz evde, minder ve pet şişe kullanarak
22 juin 18 par le membre: ercmzk
|
Herkese tşk ederim deniyecem hepsini 🙏🙏
22 juin 18 par le membre: diyarbekirli_seher
|
evde yapabileceğiniz bütün hareketler gösterilmiştir bulunmaz kaynak buyurun https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-sadece-2-adet-dumbell-ile-çalışma-proğramı-yapılış-Şekli.8554/
22 juin 18 par le membre: cn41
|
bende ayni kizim oldugu icn disari cok mumkun olmuyor
ipim var plates var dumbell er var onlarla yapiyoz biseyler 16 kilo gitti😁
22 juin 18 par le membre: hilalert
|
Hilalcim Allah bagaslasin bende bı kaç hareket yapıyorum ama arkadaşların önerdiği de güzel deniyecem
22 juin 18 par le membre: diyarbekirli_seher
|
Amin seher seninkinide insallah dogum kilolari mi
22 juin 18 par le membre: hilalert
|
Yok cnm :( doğum kilosu deyil başka rahatsizliktan dolayı aldım
22 juin 18 par le membre: diyarbekirli_seher
|
Evinde interner var mı?youtube yaz karın egzersizleri tonla hareket çıkat
22 juin 18 par le membre: crazyjojom
|
Malesef evde internet yok 😓
22 juin 18 par le membre: diyarbekirli_seher
|
22 juin 18 par le membre: mürüwetim
|
ip atlayın koşma bisiklet vs den daha çok kalori yaktırır. en az 10 dakika ile başlayıp 30 dk ya kadar çıkarın süreç içinde değişime inanamazsınız
22 juin 18 par le membre: Kiymix
|
22 juin 18 par le membre: Yüksel ACAR
|
Hii anlafim verirsin insallah
Ayrica d vitamini takviyesi alman da yarar var asiri kolaylastiryor
22 juin 18 par le membre: hilalert
|
22 juin 18 par le membre: tombiş matematikçi
|
22 juin 18 par le membre: wasabipea5456
|
22 juin 18 par le membre: dumanduman2
|
instagramda siskolataa diye bi site var çok güzel evde yapılabilecek hareketler var bakmanızı tavsiye ederim
22 juin 18 par le membre: nuraytopac
|