Journal de eliodilar, 22 juin 18

Merci @Pasuku, et tu verras sa se fera sans problemes, laisse le Temps, mange bien, nest pas peur des proteines, du jambon par example ou du soja ( cela a bien relancer ma diette). Pas de feculents le soir juste du pain et des bones protection et ce Sera bon. Meme Avec LA muscu, LA chose qui compte le plus cest de bien Manger, cest ultime,. Tu peux aller voir jamecore dz et apres te perdre sur youtube pour confronter les idees. Pour ma part finis de Faire le gamin, maintenant cest muscu tous les jours 1h, Avec isolation, relance musculaire et pizza fromage tous les samedi^^ render vous Dans 6 mois pour la suite ^^ ;¬}  

Merci tout le monde :-)  

Et surtout merci a zyzz!! Min ;-)  

Yes, merci pour les conseils Eliodilar. Il n'y a pas de mystères : la clé c'est une alimentation saine 🤗 Je ferais une petite présentation de moi-même d'ici quelques jours, le temps de m'organiser un peu. À bientôt ! Et ne lâche rien ✊🏾 

Merci a toi :-)  

Avec un IMC de 22 et 13% de bodyfat, ça rend déjà pas mal, en tout cas mieux que 99% des hommes. 8-10% c'est franchement bien pour celui qui vise l'esthétique et le niveau minimum pour la santé. 5% c'est possible quand tu te dopes, les mecs en compet' sont à 3-6% et ils sont chargés comme des mules. Par exemple, le champion Jay Cutler était à 4% en compet' (google pour voir ce que ça donne). En plus, ce n'est juste pas tenable d'être aussi bas en permanence. Il faut arrêter de regarder Jamo ou Enzo, ça donne de mauvaises références... :D 

Bravo quand même pour tes efforts, fais juste attention d'avoir des objectifs réalistes pour ne pas te démotiver ;-) 

looll^^^si déja j’atteins les 15% je serais content^^ je touche pas à tous cela, par contre je prend 10g de BCAA 1:1:4 post training, 6 g en recup avec 5g de whey et de la maltodextrine 70g 6% de sucres depuis peux car j'ai absolument consommé tous mes stock!! je fais une prise de sang lundi pour voir si j'ai des carences et mon taux de testo^^. Lol, pour le youtube^^ enzo j'aime pas je suis beaucoup jamo, un peu FHTG, All musculation, rudy goya et je compare les sources. Après y a un super site, No pain no gain^^. J'avais test la carnitine, mais je suis pas trop satisfait de ce truc. 

prot je suis a 160g/j en essayant de maintenir 5-10% de BCaa 

Hum plutot 20% de bcaa par jour, nutrition carne avec ou sans bcaa rafine, don 35% des proteines total son vegetal. Vous avez des retours sur les quantite et LA qualite des prod? Car perso mis a part 2-3 potes et YouTube jai pas de reference... Je suis chez my protein, pas de fric ^^ 

Eliodilar : Ok mais comme tu parlais de 5% plus haut, c'est pour ça que j'ai fait ce message. Par contre, je pense que tu te prends trop la tête à mon avis. A ton niveau, les compléments protéinés, bcaa et autres acides, c'est inutile. D'ailleurs 160g de prot, c'est trop. Quand ils disent 2g/kg, c'est pour un mec sec, sachant que 2g/kg c'est déjà un arrondi d'un arrondi par "sécurité" (la phobie du manque de protéines propagée par les fabricants). Le dernier chiffre des études où tout le monde semble d'accord, c'est 1.6g/kg max pour un gars "fit". Donc si on prends un poids de 75kgs, c'est 120g de prot. Pour tes prises de sang pour la testo, franchement ne t'inquiéte pas. Sauf pathologie, il faudrait que tu aies une testo de grand-père pour que ça te bloque dans les progrès. Avis personnel et ne le prends pas mal : tu es typiquement le débutant qui est tombé dans la recherche de perfection, qui a été capté par le marketing fitness et qui perd du temps sur du détail. Reviens à un truc plus simple et prends un peu de recul sur les "experts" youtube qui sont tout le temps en train de créer la confusion avec de la "nouveauté". Tu as des tas de programmes éprouvés depuis des années qui fonctionnent bien :-) 

Alors là, tu as tout mon respect et mon soutien pour la suite. C'est un très beau résultat 👌🏻👌🏻 

Merci a toi Fabien.  

Merci de tes conseils mokthar Jen prend note. Ma progression actuelle est relativement efficace, plus aujourdhui point de vue croissance musculaire, je vais rester sur ma Lancer, ensuite jajusterais sa en salle avec les gros ^^ notament pour ce mega regime pour atteindre un img de 15% Et effectivement je suis completement devenu fan de muscu et addicte lol. Ahhh, Les pauvres marchand NE vont pas senrichir avec moi et mes 20-30 g de bcaa par semaine, mes 20g de prot et mon malto a 14 euros les 2 kilos ^^ Depense annuel pour complement 60 euros et jai meme pas bouffer 15% du stock sur 11 mois:-)