LollySalvi, eu sempre tento ficar em algo em torno de 150g de proteínas, tanto em cut quanto em bulk, e em cut tento manter entre 1800-2000kcal. 150g de proteínas e o resto das calorias vai no que eu estiver afim de comer no dia, carb ou gordura. Já fiz low carb mas acho bem pior pra quem treina pesado do que uma dieta bem carbada.
Treino eu uso o nSuns 5/3/1 do reddit.
Abracos a todos e boa sorte nessa jornada.
27 juil. 18 par le membre: Kernex
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muito bacana parabéns pelo espaço e resultado 🔝👏👏👏👏
27 juil. 18 par le membre: katty 20018
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30 juil. 18 par le membre: Kernex
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30 juil. 18 par le membre: slow14
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30 juil. 18 par le membre: OseasFeithosa
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Parabéns. Quanto tempo de cada fase?
31 juil. 18 par le membre: vsgduarte
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Amigo você focou primeiro na perda de peso para depois mudar a sua composição corporal?
31 juil. 18 par le membre: carlos.alberto1
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@vsgduarte, no primeiro cut (da esquerda para a direita na parte de cima), uns 8 meses. Dá segunda de cima pra primeira em baixo, bulk, uns 4 meses. Depois da primeira de baixo para a segunda de baixo, uns 2 ou 3 meses..
31 juil. 18 par le membre: Kernex
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@calos.alberto1, sim, o processo é esse, sempre mantendo um intake proteico adequado. Ganhar massa muscular e perder gordura são processos contraditórios. Para perder gordura é necessário um déficit calórico enquanto pra ganhar massa muscular é necessário um superávit calórico. Esse processo pode acontecer ao mesmo tempo de forma satisfatória apenas nos primeiros meses de treino (uns 8 meses). São os chamados "noob gains". Após isso, só com o chamado "body recomp" que é extremamente lento.
Se estiver acima do peso treinando com pesos, foque em déficit calórico e um intake proteico adequado para aproveitar o máximo os noob gains e após esse processo, preservar o máximo de massa muscular possível.
31 juil. 18 par le membre: Kernex
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Muito Obrigado pela sua resposta e atenção. Um Grande Abraço.
31 juil. 18 par le membre: carlos.alberto1
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Boa sorte na sua jornada. Se precisar de algo, só perguntar.
31 juil. 18 par le membre: Kernex
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31 juil. 18 par le membre: Lirialove
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Ao final vc conseguiu ficar com 7kg a mais de massa muscular, certo? Ainda continua o cutting?
Parabéns pelos seu resultados 🙏☺️
31 juil. 18 par le membre: monitora
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Sim. Com 75kg estou com a mesma BF de quando estava com 68kg. Ainda estou cortando. Pretendo ir até uns 71 ou 72kg e depois iniciar em outra estratégia, de mini bulk/cut (2 ou 3 semanas de bulk pra 1 de cut), pois é muito ruim cortar por tanto tempo.
31 juil. 18 par le membre: Kernex
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Entendo.
Vc acompanha o gorgonoid? O cara vive o bulk/CUT e dá várias dicas no YouTube, igual essas q vc fala. Vou te seguir pq quero acompanhar sua evolução.
Bom dia 🙏
31 juil. 18 par le membre: monitora
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Não acompanho. Eu já tinha pensado nessa estratégia depois do meu primeiro cut, fui pesquisar e vi que o Lyle McDonald recomenda essa estratégia, então vou tentar.
Obrigado. Qualquer coisa, só perguntar.
31 juil. 18 par le membre: Kernex
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31 juil. 18 par le membre: monitora
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parabéns cara, qual tua altura? pra eu ter noção da proporção pq meu objetivo é chegar num corpo mais ou menos comoe sse kkk
31 juil. 18 par le membre: Thothow
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31 juil. 18 par le membre: Kernex
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31 juil. 18 par le membre: Auspiciosa
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