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Hello
Je veux Faire une Bonne prise de masse propre de 3 kilos, quelquun aurais quelque tuyau sur les quantite de nutriment a prendre et lesquels specifiquement ? Et de cb augmenter ma vqr pour NE pas trop prendre de gras?
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2085 kcal
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Gras: 58,24g | Prot: 150,92g | Glu: 230,89g.
Petit Déjeuner: Carrefour Lait Demi Écrémé, Mélange de Fruits Secs, Quaker Flocons d'avoine (40g), Sirop d'Erable, Markal Protéines de Soja. Déjeuner: Pommes de Terre Frites, Charal Very Best Burger. Dîner: Choux Blanc, Blanc de Poulet, Marque Repère Poires Williams, Abricots, Datte. Snacks/Autre: Quaker Flocons d'avoine (40g), Markal Protéines de Soja, Carrefour Lait Demi Écrémé, Mélange de Fruits Secs, Sirop d'Erable. plus...
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2125 kcal
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Exercice:
Marche (Lent) - 3/kph - 10 minutes, Repos - 15 heures et 50 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
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