Journal de Osipova20, 11 août 18

Цель - похудеть и сохранить мышцы 

Отлично все делаете. У меня примерно тот же режим и тренер расписал питание, от 1100 до 1550 ккал на каждый день недели. ( чтобы организм в стрессе пребывал). И мне супер. А вот 1900 очень много ИМХО. 

Ой, спасибо, что отозвались) значит буду так пока. Хотя чувствую, что мышцы все равно уходят по-тихоньку  

Мне, к сожалению, на 1900+ и норме белка 2 гр на кг сохранить мм не удалось. Убыль, при всех погрешностях измерений, все равно приличная примерно 2 к 1. 

Mmaya08 спасибо) значит и я не буду париться помповому потери мм раз сколько белка не кушай- все равно потеряешь)) у меня получается где-то 1,1 на кг. А вот жира 0,5 ( 34 грамма в сутки) и чтобы добрать до нормы - его нужно брать из чего-то ооочень жирного))) получается, что я ем чуть больше половины дневной нормы жира 🙈 

Все правильно.  

Я вообще поняла, что на рацион более 1500-1600 ккал у меня просто бюджет не рассчитан))). Ну и привычка, выработанная годами))) по-сути я только подкорректировала приемы пищи: убрала совсем все свои немногочисленные вкусняшки, завтрак- самое многокаллорийное мероприятие, обед, 2 перекуса, и на ужин творог с протертыми ягодами ( с сахаром, кстати) и кефир. Ну и движений добавила. Вес, вроде, медленно , но верно ползёт вниз. А сомневаюсь только потому, что все кажется слишком просто, чтобы быть правильным)) 

Osipova20, при всем своем либерализме в части кбжу, игры на занижение с жирами считаю самыми опасными и последственными, особенно для женщин. Кроме того у вас и отвесы ещё стабильные. Очень хочется вам посоветовать найти свои "жирные" продукты ради сохранения гормонального здоровья. Но не буду, потому что вы, наверняка, и без меня это знаете )))  

Спасибо 😊 mmaya08, все знаю, но никогда не сталкивалась)) жиры- ну разве что творог поменять с 2%на 9%, но я так сделаю, когда начну мясонабором заниматься)) через пару неделек уже 😌 ну и витамины- наше фсе! Конечно же) 

Osipova20, у нас с вами абсолютно одинаковые исходные данные, вес у меня только был 61. мне ФС насчитал 1600. плюс занятия, которые не в идеале получаются 3 раза в неделю. за месяц я сбросила 3.5 кг 

Smetanka2016 я, наверное, активный образ жизни указала... хотя, он у меня то гиперактивный, то лежачий )) но Вы меня успокоили)) значит , с моим каллооажем жить можно и повышать ничего не нужно. Разве что жиров подкинуть 😉 

Osipova20, я ири расчете указывала 5 занятий в неделю, интенсивность от 30мин)) но не получается 5 раз. Да и не всегда соблюдаю калораж. Короче не строгий контроль. Но вес снижается) удачи вам!) 

Спасибо, и Вам)