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gente quero secar me dêem dicas faço reeducação alimentar quando posso e quero levar a frente não faço nenhuma dieta específica para perda de gordura pq não pude mais voltar ao nutri esportivo falta de grana. O que puderem me dar de dicas agradeço!🙏🏽☺💪
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1675 kcal
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Gras: 88,98g | Prot: 91,46g | Glu: 136,35g.
Petit Déjeuner: Mamão Formosa, Café com Açúcar, Atum em Óleo (Enlatado), Pullman Pão Integral 12 Grãos Zero. Déjeuner: Coca-Cola Coca-Cola, Batata Inglesa Cozida, Carne de Vaca do Acém (Cortado até 0,5 cm de Gordura), Arroz Branco (Cozido). Dîner: Pipoca Branca (em Óleo), Mãe Terra Cacau em Pó, Tomates, New Millen Whey Protein Waxy Maize, Abacate. Snacks/Autre: Vitalin Chia Grãos, Pullman Pão Integral 12 Grãos Zero, Ovo Frito, Café com Açúcar. plus...
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1874 kcal
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Exercice:
Musculation (Modérée) - 1 heure, Repos - 15 heures, Dormir - 8 heures. plus...
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 Commentaires
Voce treina certo ?
O que eu aconselho é primeiramente focar na quantidade boa de proteina , ou seja , 2g para cada kg de seu peso . E usaria 2g para carboidratos e 1g para gorduras. Daria na media , 120g de carboidratos , 120g de proteinas e 60g gorduras , totalizando 1500 kcal por dia.
Na academia , focaria em hipertrofia , treinar 5x na semana com alto rendimento , e nos pos treino 30minutinhos de aerobico leve , uma caminhada , ou uma pedalada. lembrando que o foco sao os treinos.
15 août 18 par le membre: Marionoguei
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Obg pela dica tô tentando de novo me reeducar ESPERO q de tudo certo!🙏🏽💪
15 août 18 par le membre: juh27
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15 août 18 par le membre: Marionoguei
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ja ouviu falar em jejum intermitente?
é o q tem me ajudado.
15 août 18 par le membre: Lindamir Machnick
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Historique de poids de juh27
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