Journal de seckingungormez, 02 sept. 18

Afiyet olsun 😊👍🏻 

Teşekkürler 😊 

Bu postun altına bu hafta denediğim sabit nabız kardiyo ile ilgili bilgi ve deneyimimi paylaşmak istiyorum,6 gün sabah aç karna max. nabzımın(220-yaş ile bulunur)%70'i ile buda benim için 140 nabız demek oluyor antrenmanlarımı tamamladım,ilk 4 gün kalori açığı yarattım 1 kilo kadar kayıp oldu,belimde 1cm incelme oldu bu hafta tekrar aynı yoldan devam edicem bu hafta full kalori açığı yakalamayı planlıyorum,pazartesi ve pazar giriş çıkış tartımı paylaşıcam. 

Günlük alınması gereken kalori milyarını yağ oranını bilmeden hesaplayabiliyor muyuz? Ayrıca kilo vermek için ne kadar açık oluşturuyorsun 

Tabi bu programdada var hedef simgesinde kabaca alman gereken kaloriyi bulur fakat ortalama bir rakam verir net olarak senin ihtiyafın nedir bilmek istiyorsan rutin bir haftanda hergün aynı kaloriyi alıp 4 günde bir tartıya bakarsın zayıflıyorsan biraz fazlalaştırırsın bir yerde sabitlenir o senin alman gereken kaloridir bunun için yağ oranını bilmene gerek yok,açık için 300-500 yine kişiye göre değişir açık oluşturursun burda önemli nokta zayıflarken gün içi enerjin düşmeyecek ve kendini böyle aç bir vaziyette bırakmaman lazım,açlık hissetmeden enerjik bir şekilde kilo veriryorsan herşey yolunda demek,tabi aldığın gıdanın glisemik indeksi vs besin değerleri hepsi önemli bu noktada,bol protenili beslenme önemli aynı zamanda. 

Teşekkür ederim 

Rica ederim