Journal de henikartika13, 04 sept. 18

kuncinya ya jgn stress n byakin makan klau mkan d batasi yaa gmna mau tmbah brat bada 

usahakan kalori yg di bakar lbih sdikit dri yg d konsumsi 

@iwan Aq udh kalori surplus sih, biasanya cm 900-1000 skrg udh 1600-1700 msh brusaha nambah lagi. Udh makan banyak juga. Kegiatan cuma duduk di kantor.  

tinggi brp kak? hmm coba minum susu full cream pagi hari & sebelum tidur 

@quirky: tb 156cm. Sudah pernah coba tp tak ada hasil. Mungkin gara2 jenis badan ectomorph ya. Kurus krn gen  

@heni mba, Ecto ngga bisa gemuk itu cuma mitos ah. Coba mba bikin gainer, liat di youtube "tutorial cara bikin gainer untuk Bulking" pasti sama semua isinya, bahan utamanya pasti tuh oat sama pisang. Dan kalori nya itu bisa sampai 900 kalori per porsi kalo bikin nya bener dan itu bisa buat tambahan surplus, dan ngga bikin kenyang kenyang amat juga. Trus sedia blender yg sekali pakai langsung bisa jadi gelas juga itu loh, yg portabel. Biar kita nggak bosen. Trus jangan lupa detok sistem pencernaan juga. Konsultasi ke ahlinya, obatin, mungkin di usus, atau lambung, dll? Biar nutrisi tercerna normal. Trus susu, kalo ngga suka susu mba beli susu kedelai bubuk, di bukalapak ada, asli murah bgt kalo beli bubuknya mah, praktis juga. Terakhir latihan angkat beban, ini yg paling penting.  

temen pernah mau tes polwan,dan kekurusan, sm mbk nya d suruh plg,gemukin badan dlu,d kasib tips nya,kata nya suruh makan pisang 1 sisir sehari, sm susu full cream, skrg dia udh normal bb nya, tp gk tes lg,udh lewat umur,jgn nyerah mbk,ttp berusaha 

ada tips nih kak, klo mau nambah berat badan cba banyakin makan berbahan tepung kanji seminggu dijamin hasil insha Allah hihi 😂 selamat mencoba dan semoga hasil 👍 

kalau aku malah pengen kurusan dah, berat udah 93kg ini ideal 78kg 😭😭😭 sedih 

Iya bener pisang saya liat channel youtube luar negeri juga gitu sama semua tips nya  

Ectomorph bisa gemuk kok, temenku bisa. Katanya jatah makan sehari harus dibagi jadi 5-6x, krn dia ga kuat makan banyak. Buah yg sering dia makan itu pisang, sawo, anggur. Minum susu dancow pagi& malam. Kuncinya, jangan tunggu sampe lapar. Jangan sampe perut bunyi 😁 

bisa kok yg penting kalori surplus diimbangi latihan beban, bukan cardio ya 

Terimakasih banyak semua atas saran n dukungannya. Aq jadi semangat lagi. Btw aq suka susu kok, udh minum 2x sehari, putih telur jg sudah, oat sm pisang yg aq msh agak2 ga trlalu suka hehe, aq coba dulu deh. Mslh pncernaan aq udh minum obat n brusaha banyakin serat n air putih, alhamdulillah udh lancar bab wkwkwk. Thanks gaaeess 😍 

@quirky ketika aq laper pas ga ada makanan kak. Hahaha. Bangun subuh perut udh bunyi aja tp sarapan blum siap 😅 

@brian: pengennya sih nge gym kak, cm bisanya malam aja n sm ortu ga diizinin buang2 duit n tenaga, maklum msh tinggal sm ortu msh banyak larangan 😅 jd ya angkat2 beban dirumah apa aja yg berat aq buat latihan 

umur berapa 

tips 1 tidurnya 7 jam tips 2 hindari sebisa mungkin tepung2an tips 3 makan sehari 5sd 6x 3 makan besar 3 x ngemil 

@bong2: 26sayaa @eko: tidur udh cukup, tinggal makan nya nih hrus nambah lagi yak. Sdg memaksakan diri hehe