|
Sabah 9 da dershaneye gidiyorum 15 te çıkıyorum coğu zamn kahvaltı bile yetiştiremiyorum bana dersanede atıştırılabilecek sağlıklı tarifler verir misiniz ??
|
64,1 kg
Perdu jusqu'à présent: 5,2 kg.
Reste à parcourir: 9,1 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
1352 kcal
|
Gras: 33,81g | Prot: 37,48g | Glu: 225,08g.
Petit Déjeuner: Nestle Nesfit Bitter Çikolatalı Tam Tahıllı Bar, Nestle Nesfit Çilekli Tam Tahıllı Bar. Déjeuner: Kısır, Ispanaklı Börek, Yoğurtlu Makarna. Dîner: Kırmızı Mercimek Çorbası. Snacks/Autre: Türk Kahvesi, Beyaz Şeker (Toz veya Küp), Kavun (Kokulu Kavun), Bal, Beyaz Ekmek, Çay Şekerli. plus...
|
|
2470 kcal
|
Exercice:
Fitness - 15 minutes, Etudier - 5 heures, Nettoyage - 30 minutes, Chant - 1 heure, Assis - 5 heures, Dormir - 8 heures, Repos - 1 heure et 15 minutes, Debout - 3 heures. plus...
|
Perdant 0,7 kg par Semaine
|
 Commentaires
Fıstık ezmeli ekmek. Evden yapıp götür.
05 sept. 18 par le membre: emre1109
|
Küçük bi saklama kabına kuruyemiş alabilirsin yanında fındık fıstık vs gibi tek kullanımlık peynirler oluyo marketlerde onlardan alabilirsin wasa bulabilirsen veya eti form un çok tahıllı buğday patlağı tüketebilirsin tam buğday ekmeğine sandviç yapıp götürebilirsin yine saklama kabında salata yapıp götürebilirsin
05 sept. 18 par le membre: xmense
|
Aklıma gelmişken yulaf ezmesi de güzel olur uygun kap bulabilirsen
05 sept. 18 par le membre: xmense
|
Fıstık ezmesi daha fazla kilo aldırmaz mı ??
05 sept. 18 par le membre: _aleyna
|
sandviçler hazırla akşamdan bi gün peynirli domatesli yap mesela bi gün tavuklu bi gün köfteli ya da evde pişen yemekler taşınabilirse kaba koy onu götür
05 sept. 18 par le membre: kaskanazli
|
Bulabilir miyim marketlerde peki ?
06 sept. 18 par le membre: _aleyna
|
yemek hazırlayıp götürmeyr vaktin yoksa beyaz leblebi, kahve, gong falan olabilir bence
06 sept. 18 par le membre: hydrated
|
Kuru veya taze meyve ,kuruyemiş, yulaflı kurabiye ,kepekli galeta,
06 sept. 18 par le membre: ...selma...
|
Öğle yemeği olarakta a 101 de 200 gramlık yörsanın yoğurdu satılıyo onun üstüne çok az granola koyup yiyebilirsin.
06 sept. 18 par le membre: ...selma...
|
Granola dediğin noluyor acaba ya da nerden bulabilirim ?
06 sept. 18 par le membre: _aleyna
|
yulaf ve sutu pisirip ustune kakao vr muzla ezip dolaba koy 1 trncere yapiorum brn hergun kaseye koyup gidiyorum puding gibi tadi ve cok enerjik basliyorum gune.
06 sept. 18 par le membre: neriman86
|
Kendin yapabilirsin. Youtube da bir çok tarif var. Ama kısaca şöyle ; yulaf kurumeyve kuruyemiş tarçın ve biraz pekmezi karıştırıp 10 dk civarı fırınlıyosun. Soğuyunca ister sütle ister yoğurtla birlikte tüketebilirsin ☺️
06 sept. 18 par le membre: ...selma...
|
Bu arada senin dershane saatlerin iyimiş. Benim ki sabah 9 akşam 5 arası🤯
06 sept. 18 par le membre: ...selma...
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de _aleyna
|