#mealpreppingisfijn
|
3514 kcal
|
Gras: 161,68g | Prot: 228,75g | Glu: 281,66g.
Petit Déjeuner: Lidl Fijn Volkorenbrood, AH 100% Pindakaas Naturel, Alesto Californian Almonds, Crownfield Fijne Havervlokken, BioWise Lijnzaadmix, Milsani Skyr, Quaker Cruesli Rozijn, Lidl Griekse Yoghurt 2%. Déjeuner: Lidl Kipfiletreepjes, AH Punt Paprika, Cherrytomaten, Komkommer (met Schil), Lidl Ijsbergsla Mix. Dîner: Lidl Magere Franse Kwark, Jumbo Frikandel. Snacks/Autre: McEnnedy Chocolate Chip Muffin, Milbona Koffiemelk, AH Frikandelbroodje met Currysaus. plus...
|
|
Commentaires
#mealpreppingisfijn
Hallo het is weer mealprepping zondag en ook vandaag heb ik weer 2 gerechten gemaakt.
Een quiche van 350 gram en 531 calorieën per bakje.
Een frikandel wrap van 880 calorieën per bakje van 2 wraps.
voor de quiche;
10 eieren
900 gram macaroni spaghetti groenten
450 gram spinazie
250 ml kookroom
200 gram crème fraiche
200 gram geraspte 30+ kaas
Bereidingswijze;
Wok de groenten.
Klop de 10 eieren samen met de kookroom en de crème fraiche tot een mooi geheel.
Voeg de groenten en de spinazie toe en als laatste gaat de kaas erbij, goed blijven roeren.
Dan gaat het mengsel in de ingevette ovenschotel en voor ongeveer 1,5 uur in de hete lucht oven op 200 draden.
Als hij eruit komt is die klaar.
Ingrediënten voor de wraps;
10 frikandellen
10 wraps
500 gram ui
250 gram red kidneybonen
200 gram geraspte 30+ kaas
Snij de uien en laat de kidneybonen uitlekken.
Dan bak je de frikandellen.
En dan maak je de wraps.
Leg een wrap neer met een ovenbestendig touwtje eronder. Leg de frikandel erin een schepje uien en bonen en kaas.
Dan dicht vouwen knoopje leggen en de oven in voor 10 minuten op 200 graden.
Smakelijk eten.
09 sept. 18 par le membre: arnaudspan
|
Vulling voor je nieuwe vriezer!
09 sept. 18 par le membre: jong1432
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de arnaudspan
|