|
Сегодняшнее пиршество.
|
1348 kcal
|
Gras: 46,10g | Prot: 93,23g | Glu: 141,42g.
Petit Déjeuner: АВК Экстра Черный Шоколад, Мёд, Творог (Обезжиренный), Овсяноблин, Чай Несладкий. Déjeuner: Комо Сыр Фамилия 30%, Куриные Голени, Капуста Тушеная, Гороховая Каша. Dîner: Ферма Молоко 1,5%, Nl Energy Diet Banane. Snacks/Autre: Яготинский Кефир 1%, АВК Печенье Бамбук, Чай Несладкий. plus...
|
|
1820 kcal
|
Exercice:
Marche (Modérée) - 5/kph - 36 minutes, Repos - 15 heures et 24 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
|
|
 Commentaires
Да вот наконец-то нормально поели 😉 ещё жирка чуток, что бы гормональная система работала нормально.
10 sept. 18 par le membre: bamblond
|
А я все время думала, что это норма 😮
11 sept. 18 par le membre: Анастасия26A
|
Плюс: Углеводы супер, клетчатка почти в норме.
Минус: сейчас только полдник, а Вы уже свои калории наели . С как же ужин ? До завтрака приблизительно еще 16 часов. чем вы организм питать будите вечером и перед/во время сна? А если ещё вечерняя активность намечается?
И По показателям Конкретный недобор по жирам и белкам
11 sept. 18 par le membre: AllaKlyshta
|
Ну вообще-то это вчерашняя сводка за все приемы.
11 sept. 18 par le membre: Анастасия26A
|
Я ее выложила вчера. Выложила для адекватной критики или похвалы ибо сама еще не полностью разобралась. Пусть посмотрят знающие и подскажут что не так, а что так.
11 sept. 18 par le membre: Анастасия26A
|
Вот с жирами у меня непонятки, так как думала, что это норма. Сколько нужно? Белок согласна, вчера так получилось (форс-мажор). Сегодня исправляюсь😊
11 sept. 18 par le membre: Анастасия26A
|
Аа, и еще. Я приемы пищи планирую заранее. Вот сегодня вечером буду составлять меню на завтра.
11 sept. 18 par le membre: Анастасия26A
|
Рассчитывайте 1 гр жира на 1 кг вашего веса.
1,5 гр белка если нет вообще никакой активности. 2 гр белка на 1 кг веса если присутствуют спорт.нагрузги / прогулки/ уход за детками/ бытовые заботы (уборки,стирки и т д).
Углеводы в раёне 150-170 норма для вашего веса
11 sept. 18 par le membre: AllaKlyshta
|
Мне тоже легче планировать рацион за день. Тем более планировать нужно не много :
-завтрак всегда одинаковый:овсянка с орехами или фруктами. Второй завтрак : яйца, огурец, помидор. Перекусы : Орехово- фруктовые.
Последний ужин перед сном :кисломолочная продукция.
В итоге планировать приходиться только обед и первый ужин : (рыба или мясо , на гарнир овощи сырые или готовые).
11 sept. 18 par le membre: AllaKlyshta
|
Спасибо большое))). Так это я получается ничего не добираю. Жесть(((
11 sept. 18 par le membre: Анастасия26A
|
А белок можнл добирать на перекусы протеиновыми коктейлями? Например сыворотный протеин.
11 sept. 18 par le membre: Анастасия26A
|
Жиры 1 г на кг веса, ниже не стоит опускать это точно! Я даже чуток беру с запасом, потому что когда записываю продукты в сыром виде, в приготовленном они теряют в жирности. Если запечь курицу или жарка без масла то много жирка остаётся на посуде. А значит не во мне( а это потом гормональные проблемы могут начаться😏
11 sept. 18 par le membre: bamblond
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Анастасия26A
|