|
Что за странные приоритеты не есть на ночь то сё...
"я на ночь пью кефир"
"я не успела поужинать, теперь только завтрак"
"если я съем на ночь 10г горького шоколада, сильно ли будет привес?"
Так далее и т.п...
Девочки, вы серьёзно?!
Каждый организм индивидуален.. Если вы не знаете свою норму ккл в день, а чем может идти речь?
Если вы спортсмен и вам нужна качественная мышечная масса или профессиональная сухая форма, то пожалуйста, придерживайтесь не только суточной ккл, но и бжу.
Но я не думаю, что у многих, кто страдает действительно лишним весом, цель профессиональная спортивная форма как у атлета.
Первым делом, вы должна подумать о своём здоровье, привести в порядок свои гормоны, рацион питания и дефицит витаминов. Для этого вам необходимо сначала сдать все анализы.
Найдите у себя в городе отличного эндокринолога, обратитесь к нему с целью, проверить все ли в порядке с гормональным фоном, в норме ли у вас запас витаминов...
Накушав большую попу и неплохой такой "спасательный кружок" на талии, вы явно навредили своим внутренним органам.
После беседы с доктором, разберитесь со своим питанием.
Обратите внимание на то, что вы кушаете. Достаточно ли правильных жиров в вашем рационе, достаточно ли белка, ведь белок это строительный материал не только для мышц, но и для всего организма в целом..
Сократите на минимум быстрые углеводы, кушайте сложные, рис(если повышенный сахар, то лучше всего его кушать редко, т.к ГИ ввсоковат, скачек сахара и вы уже чувствуете себя не хорошо), гречка, перловка и т.д, я думаю проблем нет с там, что бы посмотреть какие продукты состоят из сложных углеводов.
Фрукты кушать можно и нужно, но все как говорится в меру. Создайте дисциплину в своём питании, будьте честны с самим собой.
Есть все возможные формулы расчёта суточной нормы ккл. Рассчитайте свою норму, прибавив к этому физ нагрузки, хотя бы те же 10 тыс. шагов, приседания, отжимания, планки и т.д. Не ленитесь! Накушать лишнего не лень же было.
Добавьте в свой распорядок дня контрастный душ, утреннюю зарядку.
Полюбите себя и свое тело, относитесь с любовью к своему здоровью.
Прочтите про прекрасный гормон мелатонин, который помогает вам восстанавливать силы в период сна, а так же способствует похудению.
Улыбайтесь чаще, слушайте свой организм, когда он действительно голоден, а не просто хочет, что бы что то закинули в себя исходя из привычки.
Проверьте своей жкт, восстановите флору кишечника, кушайте натуральные йогурты(лучше если вы их сделаете сами) и ферментированные продукты.
Откажитесь от плохих привычек.
Профильтруйте свои мысли и отношение к себе и к миру. Будьте добрее и проще относитесь к еде.
Любите то, что дано природой.
|
813 kcal
|
Gras: 32,12g | Prot: 69,37g | Glu: 66,12g.
Petit Déjeuner: Красный Октябрь Шоколад Аленка, Сыр Маасдам, Яблоко, БМК Творог Обезжиренный. Déjeuner: Свитлогорье Молоко 3,2%, Мёд, Sstyle Хлебцы Острые с Перцем, Сыр Маасдам, Яйцо. Dîner: Яблоко, Полезные Продукты Йогурт Натуральный 2,5%. plus...
|
|