pra começar é bom ler bastante e se puder comprar uma balança de cozinha melhor. uma regra simples pra escolher alimentos é dos vegetais que crescem em cima da terra pode comer "a vontade" e as frutas escolher as de baixo ndice glicêmico ou controlar as que tem mais açúcar. raízes evitar no começo e começar a incluir depois de estar bem adaptado pois é facil escorregar com eles. eu deixo pra consumir mais na TPM. pra perder peso sempre devemos ter déficit calórico. em relação as gorduras sugiro não pirar e consumir apenas a presente nos alimentos de forma natural e dar prioridade no azeite e no oleo de coco pra cozinhar pois assim seu comesterol não vai disparar. e pra perder mesmo evita recetinhas e industrializados ao máximo. na low carb a vantagem é que com a ausência de fome isso fica mais fácil e não é torturante. procure saber sua taxa metabólica basal. pode ir no tdde calculator ou no gorgonoid ou até mesmo aqui no app mas o app exagera muuuito os valores. com isso vc sabe suas calorias de sobrevivência e as de manutenção de peso. para perder tente ir umas 500 cal abaixo das cal de manutenção. e o último que acho é muito importante: comer só quando se tem fome e até a saciedade sem importar a hora do dia ou a quantidade envolvida de comida de verdade.
É isso!
27 sept. 18 par le membre:
alezaragoza