Journal de andreshidalgo1, 09 oct. 18

Estas perdiendo Grasa Muscular 

La forma más limpia posible es grasas bajas que no pasen del 10% general proteína moderada yo en lo personal no paso de 1.2 o 1.5 x kg el resto solo hidratos con superavit de 300-500 kcal ese día, yo hago dos semanales, la frecuencia depende tu %graso y la cantidad de carbos que metas solos días de déficit  

Sirve y mucho, en especial para la gente que mete pocos en déficit  

Nikky_32 En que momento he dicho que consumo 300-400 calorías?, dije que mi déficit es de eso, de hecho consumo aproximadamente 2300 calorías en déficit, ósea, mi normocalorico es de 2700 aprox. Por eso señalé que era para los que sabían del tema porque el refeed es una herramienta para las personas que tienen un bajo porcentaje de grasa, están en déficit y el metabolismo empieza a dar señales de ir más lento, la invito a leer dos veces antes de comentar algo fuera de lugar, y me despido muy respetuosamente. Saludos 

Disculpa en el caso, gracias por la aclaración!  

Igual como consejo si llevas muchos meses en déficit podrías meter unas dos o tres semanas de normo, mucha gente recomienda no pasar demasiado tiempo en déficit ni bajar grandes cantidades de peso sin parar por lo mismo que mencionas  

devve1 si más o menos el protocolo me lo sé, pero estoy en la duda si hacerlo o no porque hambre, así como mucha hambre no siento, mi problema es el frío (ando más abrigado que hijo único), tampoco es que consuma pocos carbos 200-250 gr diarios y según mis mediciones ando por el 12% de grasa 

Me gustaría alguna vez no sentir hambre, debe ser una sensación hermosa 😢 

No conozco tu cuerpo así que no se si es mucho o poco esa cantidad para ti pero si en energía, rendimiento etc vas bien no lo veo necesario que lo hagas tan seguido pero cada unos 15 días igual te vendría bien, si estas en un 12% real lo del frio es normal, el refeed no creo que te ayude mucho en acelerarte el metabolismo, desde gordito que estas en déficit? Si es así te vendrían bien unas semanas de normo como te dije, eso si te ayudaría con ese tema  

Same pepo, ni cuando estoy enfermo se me quitan las ganas de comer y si no lo hago soy un zombie combinado con el genio de un ermitaño  

Nikky no hay problema. Devve1 llevo en déficit desde agosto, si llevara en déficit desde que era gordito ya estaría caminando por las paredes 😅😅, si igual mi bajada grande fue hace un par de años, ahora a construir✌️. Jpepo lamento lo del hambre, pero sigue cocinando para robar recetas 😂🤗. Creo que veré cómo ando con el frío porque igual lo que he leído y averiguado el refeed es para personas que sufren mucho con el hambre, lo que no es mi caso menos mal 👍 

Hola, también tuve dietas con refeed con ciertos nutricionistas que lo incluyeron en mi pauta alimenticia, ahora estoy asesorado con un nutriologo especialista en medicina deportiva al cual hace un tiempo pregunte la misma duda que tú señalas, el me dijo que estaba comprobado que no existía una correlación entre hacer estos ciclos de carbohidratos o refeed para perder más grasa, junto con otros detalles técnicos que me explico los cuales no logro recordar tan bien, lo importante es llevar un déficit calórico continuo y que cause adherencia al paciente (según lo que me explico), espero te sirva, creo que lo importante es asesorarse con un profesional antes de hacer cualquier cosa que podría resultar perjudicial, saludos 

lo del frio esta raro, yo solo hacia un refeed semanal y los demas dias de la semana con carbs bajos casi cetogenica, como seguia bajando mi porcentaje de grasa sin agregar cardio continué haciendo hasta llegar a mi objetivo, Lyle Mcdonald tiene 2 libros donde explica de forma detallada como elaborarlos uno creo que es "the ultimate diet" y el otro "the ketogenic diet" si mas no recuerdo. Ha y con el ayuno intermitente cuando ya estas adaptado no sientes hambre, comes porque tienes que hacerlo o porque lo disfrutas, desde hace mas de 2 años lo practico y eso fue lo que mas me gusto de hacerlo que hasta para volumen lo hago, es una belleza no depender de horarios de comida, que te gruña la panza o cargar montón de toppers entre otras cosas 

Nachito 93 llevo un déficit continuo, como dije en comentarios anteriores hambre no paso, pero me llama la atención lo del frío, si continúa me iré a hacer algún exámen 😥😥. Gamez según mis mediciones estoy más o menos en un 12%, tampoco es tan poco y hambre no paso mucha, quiero llegar a un 10% para meter volumen lo más limpio posible, creo que como estuve con mucho sobrepeso durante un par de años puede ser que mi cuerpo no tolere muy bien los niveles de grasa bajos. La dieta Keto no va conmigo, pero si me estanco en la definición tengo asumido que deberé bajar los carbos a unos 100-150 gr para oxidar esa grasa rebelde. Intenté bcon el ayuno intermitente pero si paso muchas horas sin comer me pongo de mal humor 😑😑