Journal de faabsagard97, 16 oct. 18

Também estou fazendo. É bem difícil quando se tem crises de ansiedade. Mas estou conseguindo, já se foram 3kg, quero perder mais 2, com certeza será mais fácil com o App. Eu às vezes não consigo bater a meta de e fica sobrando umas 200 cal, mas nunca compenso pq penso no meu déficit calórico. 😊 

Que bacana, Larissa! Parabéns pelos resultados! Eu quero perder 15kg, mas está complicadíssimo... Também sofro de ansiedade, é terrível D: 

Se você faz musculação, não se prenda apenas a balança, pois você vai perder gordura e em contrapartida ganhar massa magra. Observe suas medidas, elas podem mostrar bem melhor a mudança. Va sem pressa, sem restrições exageradas, siga uma alimentação equilibrada, com comida de verdade e saudável, continue se exercitando e faça disso um estilo de vida e não um martírio. Para que seja algo sustentável a longo prazo e não sofrer com efeito sanfona futuramente.  

Se você faz dieta flexível, te indico esses instas: @pauladietaflex e @vidafitsemestress 

Oi boa noite Estou atualmente tomando um café da omnilife ótimo para tirar a fome,ótimo produto. Está me ajudando muito . Se tiver interesse so me passar seu WhatsApp.  

fauhn eu sigo esses dois perfis! Estou me pesando de 15 em 15 dias, sexta tenho consulta com uma nutri. Estou indo com calma, não coloco metas extraordinárias do tipo "tenho que ir 6x na academia senão nem vou", coloco na cabeça que tenho que ir pelo menos 3x na semana e assim está sendo. Sempre me alimentei bem, mas em grandes quantidades e exagerando no carbo e na gordura... Estou me reeducando quanto a isso. Obrigada pelas dicas, são muito válidas! 

Muito bem! O importante é termos consciência e irmos montando e readequando nossa rotina e alimentação de acordo com a nossa realidade. Dessa forma o processo fica bem mais suave e fácil de lidar. Reaprender nosso limite de saciedade é realmente importante. Também sempre tive esse costume de comer muito, até a barriga doer que era bom. Mas depois que ganhei quase 15kg do peso que sempre tive desde a minha adolescência e descobri o hipotireoidismo, comecei a me reeducar quanto a isso. 

eu tenho feito essa media de 1200 calorias diárias e tem funcionado,ainda nao comecei atividade fisica,so dei inicio ao pilates a uma semana,pois tenho um serio problema na coluna. Mas tenho emagrecido aproximadamente 1kg por semana 

o processo não esta lento, foque em medidas, seu peso agora vai variar muitooo pq vc esta ganhando massa muscular  

Quando comecei meu processo de musculação e reeducação alimentar, eu tirava as medidas semanalmente e só comecei ter resultados positivos depois de 1 mês. Eu perdi 13 kg em 6 meses, comia beem, não tinha restrição de quantidade, só de alguns alimentos, todos derivados de trigo e lactose e carboidrato depois das 19h,causam inchaço. O mais difícil p mim é ficar sem a cerveja, pq amo! Hoje faço a manutenção do peso. Sofro muito com ansiedade, principalmente no período da tpm, vontade de comer doce, fazia muita receita de bolo, comprava chocolate sem açúcar e rapadura. Hahaha no início é difícil, mas a sensação é a mesma. Vou na academia todos os dias da semana, me eduquei a treinar pela manhã, antes do trabalho,pq n arranjo desculpas no final do dia, 3x na semana corro ou faço atividade aeróbica intensa. Balança não é amiga de quem faz musculação, trocamos muito gordura por massa magra, estabeleça metas de medidas ou faça biopedancia. 

Tu contabilizas alimentos como: tomate, alface, brócolis, couve?  

estou a 4 meses no processo tbm. perdi 3.300 kgs. foi lento. mudanca de atitude mesmo. tenho um foco certo que qro atingir. nao me apego a balança. a instrutora da academia me pesa e tira medidas todo mes. entao sei que perdi gordura e ganhei massa magra.  

Então, 3 semanas atrás eu estava com as seguintes medidas: 78,5kg Cintura: 76cm Quadril: 119 Braço: 34 cm (só medi essas circunferências porque é onde quero perder mais) Ontem me pesei e hoje de manhã tirei medidas, então: 77,4kg (foram 1,1kg perdidos mas eu estava naquele período feminino tenso, então deve ser líquido) Cintura: 74cm Quadril: 118cm Braço: 32cm 

ana_velloso Contabilizo sim! Tudinho! Excesso sal e temperos 

LaraHelfs Farei a bio sexta! Parabéns pelos seus resultados. A ansiedade é um inimiga, sempre acordo e coloco na cabeça que não engordei da noite pro dia, então o contrário não tem que ser diferente. Tenho me alimentado do que gosto: banana, arroz integral e feijão em quantidades suficientes (1 banana, 3 cs de arroz integral e 1 concha de feijão). Na janta é o maior desafio pra mim, já que sinto mais fome, mas como ovos e salada. Serei paciente e persistente. Conversarei com a nutri pra fazer minha reeducação de acordo com meus gostos! Parabéns pela sua evolução e persistência! 

1200 calorias é muito pouco pro seu peso  

Musculação no começo até emagrece . Mas na realidade quem quer perder peso tem que ser com os aeróbicos e constante . Acabei de falar com o personal na academia. É um.conjunto musculação , aeróbico e alimentação .  

guadamesquita Odeio fazer aeróbico hahahahaahah faço 7min de elíptico e 15min de esteira, vou pra musculação e depois faço mais 10min de esteira de novo e vou embora. A academia é um pouco longe da minha casa, vou de bike que dá +/- 5min. Mas estou cuidando o máximo possível da alimentação e desde que comecei (31/09) fui pelo menos 3x por semana. A primeira semana fui 4x, depois 3x e agora nessa semana já fui 3x, amanhã depois da consulta com a nutri tentarei ir de novo! 

Rodrigoo. Será? O importante não é o défict calórico e a qualidade dos nutrientes? Será que 1400kcal seria bacana?