Journal de cadii87, 26 oct. 18

Sonrasi 

Öncesinde enerji verecek birşeyler yiyip sonrasında yürüyüşe çıkabilirsiniz.  

Sonrasında uyuma olasılığım yüksek bu durumda nasıl olur ki  

Elbette sonrası👍 

Sonrasında esneme hareketleri yoga vs yapıp hafif bir kahvaltı yapıp mışıl mışıl uyuyabilirsiniz mükemmel olur👌 

ilk kcal al sonra spor yap yoksa kcal yerine protein yakar sın buda kotu bişey 

Uykuda vücut karaciğerdeki glikojen depolarını tükettiği için ben uyanıp bol proteinli bi kahvaltı yapıyorum onun üzerine spor yapıyorum. Hem sporda vücudun protein sindirip kasları yıkmasının önüne geçiyorum hem de aç karnına spor yapmanın bitkinliğine uğramıyorum. Spordan sonra da karbonhidrat miktarı yüksek besinlerle ufak bir ara öğün yapıyorum, tavsiye ederim 

Ee önce mi sonra mı yani. Şunu diyebilir miyiz? ortasında yapalım bari. Ne çok aç, ne çok tok ;) ama öncesinde yediğimiz protein içermiş olsun. O zaman kendi açımdan benim akşam yemeği sonrak yürümem daha iyi çünkü en çok protein o zaman alıyorum 

Çok karıştım 😀😀 

Kahvaltıdan önce yapıyorum ben spor bu yanlış mı yani  

En iyisi o gün ki durumuma göre hareket edeyim çok açsam kahvaltımı yapayım bazende canım istemezse gelince yapayım :) hepinize çok teşekkürler 🤗 

erkeklerde açken kadınlarda tokken yağ yakımı daha çok oluyormuş. 

Muallim 44 bence kadınlar açken yapmalı erkeklere göre yağ yakımı daha yavaş ve zor erkeklerde daha hızlı yağ yakımı bu yüzden kadınlar açken daha çok yakar diye duymustum bir fitness trainerden 😊(iç sesim biz zaten ölelim her sey bize zor oh)  

Bence yemek ye (tabiki sağlıklı ve hafif) ve vücudu önce uykudan uyandır ve Spor için gerekli enerjiyi topla.bana hocam öyle demişti 

Kahvaltı spordan sonra daha faydalıdır ! Kolay Gelsin. 

Yemek yiyip spor yapılmaz tok karnına yapılmaz açken de yapılmaz sabah uyanın kahvenizi için muzunuzu yiyin çıkın koşuya. 

Bi kahve içiyosunuz . Sporunuzu yapıyosunuz mukemmel kahvaltınızı yapıyosunuz gününüzün keyfini daha iyi cıkarıyosunuz 🙂 

sabah aç karna yağ yakımı gerçekleşir yürüyüş / koşu sonrası kahvaltı daha doğrudur. 

sabah kardıyoların onemliligi vucudun enerji olarak direk yaga saldırmasıdır vede ac karnına 20-30 dakıka kardıyo yapmak önemli derecede yag yakar sonrasında düsük karbonhidratlı ve orta derece proteinli besinler tüketmeniz yararınıza olacaktır 

Çok ağır spor yapamıyorum yakın zamanda bir ameliyat geçirdim 3/4 ay sadece yürüyüş ve ufak tefek bisiler yapabilicem genel olarak yazılanları toparlayinca şöyle düşündüm sabah kahveyi çok sevmem ama cevizli su içiyorum aç karnına onu içip 2 de kayısı yiyip yürüyüşe çıkabilirim gelince de kahvaltı uygun olacak gibi :)