Journal de gizele.enf, 28 oct. 18

Galera, boa tarde
Decidi fazer jejum intermitente+ low carb por 7 dias, ou seja começo amanhã segunda e término na próxima segunda.
Quero fazer o protocolo 21/3, sendo que faço 30 minutos de esteira+30 minutos de musculação de segunda a sexta, vou treinar as 15:00 hrs.
Abriria meu jejum as 14:00 para fazer a primeira refeição pré treino, iria treinar das 15:00 as 16:00 e comeria no pós treino, dps fecharia o jejum as 17:00 hrs.
Ou seja, as 17:00 entraria no jejum e só a abriria as 14:00.
O que comer nesse pré treino? e o que comer no pós treino já pra fechar, e entrar no jejum?
Meu objetivo é emagrecer.
Obrigada.