|
Hoi!
Ik vroeg mij af of iemand mij een ontbijt gerecht kan geven met havermout buiten het standaard gekookt havermout met melk om. Ik heb het liefst dat mijn ontbijt uit zo’n 650-750kcal bestaan waarvan ongeveer 35gram aan (on)verzadigd vet, 60gram koolhydraten en 60gram aan eiwitten.
Nu ben ik heel erg beniewd wat de community mij aanbeveelt!
Het ontbijt mag best buiten het aantal kcal/voedingswaarde zijn. Ik ben namelijk veel aan het experimenteren om het moment!
Ik ben momenteel ook dagelijks lichaamsactief waarbij ik grofweg op 2500-3000kcal op een dag zit.
|
1995 kcal
|
Gras: 58,78g | Prot: 111,10g | Glu: 250,44g.
Petit Déjeuner: Milbona Yoghurt Bosvruchten, AH Witte Puntjes (50g), Nutella Hazelnootpasta. Déjeuner: AH Witte Puntjes (50g), Eiwit, Soto Samosas. Dîner: AH Gepaneerde Schnitzel, AH Snijbonen, AH Kleine Krieltjes. Snacks/Autre: Energy Drink, Hazelnoten, Appel, Zwanenberg Mini Kip Saté. plus...
|
|
 Commentaires
Kwark en banaan in de blender. Noten, havermout en evt. ander fruit toevoegen
06 nov. 18 par le membre: boefhje
|
Lijkt me erg stevig worden, is dat de bedoeling?
En wat voor noten raad je daarbij aan?
06 nov. 18 par le membre: tygolotz
|
Amandelmelk met 50 gram havermout, ongezouten noten, blauwe bessen en gedroogde cranberries en kaneel in de magnetron. Heerlijk en vullend.
06 nov. 18 par le membre: Kasje47
|
Ik doe Campina Milde magere kwark met havermout , amandelen , walnoten en pompoen of zonnebloempitten. Je kunt er ook nog fruit bij doen bv appel met wat kaneel!
06 nov. 18 par le membre: linshelu
|
Dikte ligt aan hoeveel havermout je erin doet.
06 nov. 18 par le membre: boefhje
|
Ik eet vaak zelfgemaakte granola, daar zit ook havermout in, en noten enzo.
06 nov. 18 par le membre: Dappere-Dodo
|
Je zou havermout pannenkoeken kunnen bakken. Ik doe 2 eiwitten 1 ei en 30 gr havermout. In de blender tot je een glad beslag krijgt. Je kan kaneel of speculaaskruiden toevoegen, banaan of blauwe bessen. Net wat jij lekker vind. Wel een kleine pan pakken en ze niet te dun maken want dan kan je ermee sjoelen 😉
06 nov. 18 par le membre: Gewoon_Sammie
|
Mugcake van banaan, ei, 3 eetlepels havermout, 10 gram cacaoanibs zit je rond de 300 maak je er 2
06 nov. 18 par le membre: Biancano1984
|
130 gr havermout
130 gr kwark
2 eetl kaneel
2 eieren
snuf zout
65 ml water
2 tl bakpoeder
2 eetl honing
alles in de blender
en daar wafels van bakken evt nog fruit erbij en een klodder kwark.
weet niet hoeveel wafels je op kan.
dit is voor ongeveer 6 wafels dacht ik. erg lekker als ontbijtje luxe ontbijt./lunch
06 nov. 18 par le membre: bianca114,7
|
ik heb tussen m'n recepten havermoutmuffins staan! erg lekker en gezond!
06 nov. 18 par le membre: lgreinerart
|
bananen pannenkoek
ei, geprakte banaan in pan met olijf olie bakken
06 nov. 18 par le membre: lothekhuis
|
Bedankt voor alle reacties!
Ik ga er zeker een aantal uitproberen!
07 nov. 18 par le membre: tygolotz
|
Mijn ontbijt is 620 calorieen, maar je zou de hoeveelheden kunnen aanpassen zodat het aantal calorieën hoger wordt. Ik eet 250 gram Franse magere kwark, 60 gram haverhout, 15 gram ongezouten amandelen, 15 gram ongezouten cashewnoten, 10 gram cranberry's en 10 gram rozijnen. Dit is goed voor 622 calorieën, 22,6 gram vet, 64 gram koolhydraten en 36 gram eiwitten. Je zou bijvoorbeeld meer nootjes kunnen toevoegen of eiwitpoeder om de hoeveelheid vetten en eiwitten te verhogen.
07 nov. 18 par le membre: rickydemooij
|
@rickydemooij lijkt me erg lekker, bedankt voor je reactie. Ik ga het eens proberen!
07 nov. 18 par le membre: tygolotz
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de tygolotz
|