Уже неделя на 1900!)) Вкусно тут живется)) Медленно иду к цели 2000. Пока что остановлюсь на 1900, а к Новому Году обязательно дойду до 2к!
|
1889 kcal
|
Gras: 113,29g | Prot: 85,48g | Glu: 146,57g.
Petit Déjeuner: Яблоко, Киприно Масло Сливочное Алтайское, Кукуруза Вареная, Кукуруза Вареная, Грецкие Орехи. Déjeuner: Морковь, Кукуруза Вареная, Киприно Масло Сливочное Алтайское, Эковакино Молоко 3,7%, Избенка Сыр Российский, Окское Яйцо С0, Ашан Цветная Капуста. Dîner: Огурец, Киприно Масло Сливочное Алтайское, Морковь, Огурец, Киприно Масло Сливочное Алтайское, Избенка Сметана 20%, Простоквашино Творог 9%, Морковь, Избенка Сметана 20%, Простоквашино Творог 9%, Избенка Сметана 20%, Простоквашино Творог 9%. plus...
|
|
1 à 20 sur 22
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Commentaires
10 nov. 18 par le membre: Ланс1986
|
10 nov. 18 par le membre: valerieeee1
|
О да! Я тоже на 1900 была счастлива, с этой недели на 2000, могу сказать что уже и батончик сладкий и печенье вписываю легко! К НГ планирую дойти до 2200, но, честно, даже не знаю что буду добавлять... орехи я не очень люблю, разве что фруктов побольше, и точно придётся их раскидывать между основными приёмами пищи. На каникулах «отъемся» и потом снова в дефицит, наверное на 1900 вернусь.
10 nov. 18 par le membre: ЗвездаСевера
|
ЗвездаСевера, согласна, теперь в норму спокойно можно вписать все вкусняшки😋 А я тоже после НГ скорее всего вернусь на 1900))
10 nov. 18 par le membre: valerieeee1
|
жиры зашкаливают, белка очень мало...за такое бжу тренер меня бил бы...
10 nov. 18 par le membre: tatianavechnaia
|
со временем кожа станет дряблой, так как мало углеводов, а гормоны будут работать против тебя и жиры пойдут не на пользу, в живот и попу, итог мягкая и рыхлая, не в обиду, 25%-35% жира в рационе девушек должно быть
10 nov. 18 par le membre: Эдуард111жэс
|
Да, на больших калориях есть жизнь, а после сильного дефицита это вообще рай. Я уже 2150, к нг планирую 2500, где-то там моя поддержка
10 nov. 18 par le membre: 8800775
|
tatianavechnaia, ну на мой вес нормально, да и спортом я сейчас не занимаюсь) А так, обычно около 100 белки.
11 nov. 18 par le membre: valerieeee1
|
Эдуард111жэс, а я думала, что на качество кожи как раз жиры влияют. Разве нет?🤔🤔 А так, это день такой. За счёт белка многовато жиров вышло. Обычно белок и жиры 90-100, остальное углеводы.
11 nov. 18 par le membre: valerieeee1
|
8800775, даа, для меня это все ещё удивительно)) Вы молодец☺️
11 nov. 18 par le membre: valerieeee1
|
11 nov. 18 par le membre: O.Fomicheva
|
11 nov. 18 par le membre: valerieeee1
|
Эдуард, вот я постоянно перебирают жиры, много изучала эту тему. И я так вспоминаю, что в моём рационе всегда преобладали жиры. Так вот кожа у меня супер, цилюлит еле заметен, гормоны в норме. Все же есть индивидуальные потребности организма, на которые стоит обратить внимание, а не топориком махать как папа Карло подгоняя себя под шаблон.
11 nov. 18 par le membre: HappyIrina
|
irinadokukina, ну вот)) А я тоже читала, что как раз от жиров кожа становится лучше, ногти, волосы приходят в нормальное состояние. Да и девушкам жиры важны очень для гормональной системы))
11 nov. 18 par le membre: valerieeee1
|
AnnaKalina1118, я худею😁 Просто когда я только начинала худеть, я подумала, что умнее всех и поставила себе очень большой дефицит, ела на 1200 ккал. А сейчас, разобравшись, повышаю калории до адекватного дефицита. 1900- нормальный, неопасный для здоровья дефицит для моего роста и веса. Ну, а вообще, многие худеют периодами: дефицит -поддержание веса- дефицит -поддержание веса. Так организм испытывает меньший стресс. Соответственно, на поддержку все увеличивают ккал. Найти поддержку можно только экспериментальным путем, потихоньку увеличивая ккал (по 50-100 в неделю), пока средненедельный показатель веса не растет -повышаете дальше, когда увеличился- остаётесь ещё на недельку на тех же ккал, потом повышаете. Смотрите на реакцию организма, и так находите свой калораж. Ну, а нормальный, "безопасный" дефицит = поддержка -5% или -10%. На нем не рекомендуется находится долго.
11 nov. 18 par le membre: valerieeee1
|
valerieeee1, подскажи , пожалуйста, я сейчас питаюсь на 1200-1300. Мне начинать повышать калл, пока вес будет меньше 60кг? когда нужно это делать
11 nov. 18 par le membre: Бегемошка.
|
Бегемошка, не важно какой вес, калорий нельзя есть меньше 1600 в любом случае, 1600 это будет по-любому дефицит. Повышать нужно как можно скорее, начните прямо сейчас, каждую неделю либо +50кк, либо +100кк. И поднимаете непрерывно до тех пор, пока средний вес за неделю вверх не пойдет. А когда такое произойдет, оставьте тот калораж, который есть, не поднимая на следующей неделе. Потом снова пробуйте +50кк. Так, опытным путем найдете поддержку, ну а дальше я уже ниже писала -10% - нормальный дефицит для похудения. И, кстати, вы у себя в журнале писали о проблемах с КД, так вот, жиров должно быть каждый день не менее 1г на 1кг вашего настоящего веса. Лучше больше, допускается до 2г на 1 кг веса.
11 nov. 18 par le membre: valerieeee1
|
valerieeee1, спасибо огромное, за совет! Мне мой тренер говорил питаться на 800-1000 калл Макс. А по поводу жиров говорил, что это ерунда, мол у меня своих в теле предостаточно . На здоровой России калькулятор высчитал мне питаться 1270 калл в сутки, чтобы я пришла к весу 51 кг к 1 мая . Так страшно повышать калории 😅
11 nov. 18 par le membre: Бегемошка.
|
Бегемошка, видимо, цель не совсем реальная до 1 мая столько сбросить или активность вы свою занижаете, поэтому так калькулятор рассчитал. К тому же, все калькуляторы выдают очень усредненные значения, которые, естественно, не могут всем подойти. Ну и, пользуясь онлайн калькуляторами, тоже нужно понимать, что если он показывает меньше 1600- расчет (если у вас рост не до 150см, конечно) неправильный. А от тренера такого бегите как можно скорее, он мало того, что некомпетентный, так ещё и невоспитанный🤦 И повышать ккал не бойтесь: помните, что от +50 или +100 ккал уж точно не наберете! Единственное, может быть задержка воды из-за того, что организм привык к слишком маленькой норме ккал, но она тоже быстро уходит. Видите, я же повысила ккал, и вес мой не растет совсем))
11 nov. 18 par le membre: valerieeee1
|
valerieeee1, рост 164, думала до мая реально сбросить до такого веса .. целых пол года есть☺️. Я не совсем понимаю какую активность выбрать, если занятия в зале 3 раза в неделю, а в остальное время я лежу дома, тюленьчиком😅
11 nov. 18 par le membre: Бегемошка.
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de valerieeee1
|