|
Вторая неделя в дефиците - полет нормальный. Чуть не хватает калорий на вечер, но это и понятно - КД на следующей неделе. Мне в этот период всегда жрать хочется. Желательно чего-нибудь жирненького..))) Начала делать обертывания на живот. О результатах доложу позднее.;)
|
2190 kcal
|
Gras: 103,74g | Prot: 100,96g | Glu: 214,77g.
Petit Déjeuner: Лента Мармелад Жевательный, Bonfesto Моцарелла Пицца, Мойва, Каждый День Пахлава Бакинская, Овсяная Каша на Воде, Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Домик в деревне Молоко 3,5%, Вареное Яйцо. Déjeuner: Сало, Свекла Вареная, Приготовленная Репа, Олейна Подсолнечное Масло, Горянка Сметана 25%, Куриный Бульон, Ашан Сухари из Хлеба. Dîner: Олейна Подсолнечное Масло, Роскар Бедро Куриное Бескостное без Кожи, Картошка Печеная, Bonfesto Моцарелла Пицца, Огурец (с Кожурой), Редька, Морковь. Snacks/Autre: Яблоко, Творог 5%, Ого Отруби Ржаные Экструдированные, Mlekara Sabac Каймак 70%, Домик в деревне Кефир 1%, Ратибор Варенье Абрикосовое. plus...
|
|
 Commentaires
24 nov. 18 par le membre: Зими
|
дефицит это сколько для 48 кг?
24 nov. 18 par le membre: Зими
|
Зими, оставляю все как есть - 2350КК, т.к. потеря веса за эту неделю 1,5 кг. Это совсем без кардио и почти без прогулок. Всего три силовых за неделю.Даже ребенка со школы забирал муж..
Посмотрим, что дальше будет.))
24 nov. 18 par le membre: Wera Malik
|
24 nov. 18 par le membre: Wera Malik
|
Круто,👍у меня так не худееться .
Я правда не пробывала . 3 Тренировки в неделю силовые , кардио в эти дни только 30 мин общего . . Вы 👍
24 nov. 18 par le membre: natalya.mitrofanova.75
|
natalya.mitrofanova.75, мы к этому шли путем проб и ошибок. Я этой весной не худела на 1400КК. Никак. С 5 тренировками в неделю и 7 часами кардио. Потому и пришла сюда, чтобы считать точнее.
24 nov. 18 par le membre: Wera Malik
|
Да , я помню вы писали . Вообщем и я здесь за этим . Успехов Вам . Делитесь своими открытиямии🌺🌺🌺
24 nov. 18 par le membre: natalya.mitrofanova.75
|
natalya.mitrofanova.75, стараюсь делиться и помогать избежать ошибок.
С удивлением обнаружила, что при подъеме жиров до 2 гр на кг веса по белкам могу не перебирать, что моя обычная проблема. Уж очень я мясо люблю..
А углеводы 4-6 гр на килограмм веса задерживают воду. Прямо сильно. Вот и гоняю БЖУ туда-сюда. Ищу оптимальный вариант.))
24 nov. 18 par le membre: Wera Malik
|
Вера, то есть сыта без белка? сколько ты его хотела держать? 2,8?
тоже пытаюсь снизить угли за счет жиров. тоже наблюдаю. поднимаю калории
24 nov. 18 par le membre: Зими
|
Зими, я хотела в районе 2 гр, а получалось 2,4 - 2,8.. Сейчас получается, вроде. Посмотри последний пост у меня. При снижении углеводов до 200 гр в сутки, перед КД, вроде, не залило. Вес снизился на 1,5 кг. Раньше бы вес стоял. Посмотрим, что на следующей неделе будет.;)
24 nov. 18 par le membre: Wera Malik
|
Оптимальный вариант, видимо, у каждого свой. Кому-то и 1,5 гр белка хватает, кому-то и 2 мало. Мне хуже всего было при 6-8 гр углеводов на килограмм - фигура прямо поплыла.. Сейчас не больше 4гр и все норм. По жирам и белкам отрегулирую, чуть жировую уменьшу и на набор к новому году или после. Чет меня вдруг идея посетила кубики увидать.;)
24 nov. 18 par le membre: Wera Malik
|
ПОДСКАЖИТЕ КАК ДОБАВИТЬ СВОЙ РЕЦЕПТ ? Не для общего просмотра. А что бы вбить один раз продукты и автоматом искать и добавлять на след день!
24 nov. 18 par le membre: Nika13bony
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Wera Malik
|