1.80 boy 89 kilo birinin yattığı yerden günlük yaktığı kalori zaten en az 1600 dört gün spora gidip protein ağırlıklı beslenirseniz antremanın başında ve sonunda 15 er dakka kardiyo yapıp günlük kalori ihtiyacından 300 kısıp 4 gün antreman yapınca otomatikman 2300 kalori falan almanız gerekiyor o kalori açığını hesaba katınca kendinize 1900 2000 kalori alacağınız bir diyet listesi oluşturun haftada 3 4 gün gidip hem zayıflar aynı zamanda kas kütlesi elde edersiniz 2 ay sonra belki daha erken 78 80 kilo gayet sıkı bir görünümünüz olur
30 nov. 18 par le membre:
piti1993