Journal de tryaindragandul, 11 déc. 18

4bulan awal cuma treadmill saja, selama 45menit. lalu mulai ikut kelas body pump dan step aerobics (senam aerobik tapi pake tambahan board jadi seperti naik turun tangga) dan meninggalkan treadmill. sampai sekarang seminggu 2x body pump & 1x step aerobics. 

selama 9bulan diet, saya ada dua kali masa diet. saya sebut diet ketat 1-5bulan pertama target BMI harus normal. bulan selanjutnya sampai sekarang diet santai saja target 58kg dengan body fat 15kg. 

diet ketat : bangun tidur minum air putih 2 gelas karena tubuh kita sudah dehidrasi ketika tidur. sarapan 4jam setelah bangun tidur, jam 10:30 saya minum jamu/lemon infused water/makan buah buahan intinya harus makan makanan/minuman berpH basa. gunanya buat detox. jam 11:00 minum air putih lagi sebelum sarapan, menu sarapan saya cuma 2 lembar roti tawar gandum sari roti tanpa selai tanpa mentega polosan saja. 

diet ketat : lanjut fitness jam 12:00-13:00. jam 14:00 baru lunch. minum air putih dulu sebelum lunch, menunya bebas. pokoknya saya berusaha sehari harus makan 50% karbohidrat kompleks, 30% protein, 20% lemak sehat, minum air putih minimal 2liter, olahraga 45menit sehari, tidur 7jam. tapi untuk tidur saya sulit biasanya sehari cuma tidur 5-6jam 

diet ketat : saya juga kontrol garam, gula, minyak/lemak harian. sesuai anjuran menteri kesehatan asupan maksimal harian garam adalah 1sendok teh atau sekitar 5gr, gula adalah 4sendok makan atau 50gr dan lemak adalah 5sendok atau 67gram. serat juga penting. kebutuhan serat harian tergantu umur dan gender kalian yaa, browsing di google saja yaa 

diet ketat : saya dinner biasanya sebelum pulang kerja jam 17:00 tapi kadang pas sampai di rumah jam 20:30. kalau di saya dinner maksimal 4jam sebelum tidur. menunya protein nabati seperi susu kedelai, tahu, tempe. 

RIBET YAA ? IYA RIBET BANGET. tapi guys kalau sabar nanti indah kho pada waktunya. sabar sajaa. trus jangan lemah sama nyinyiran orang orang disekeliling kalian.. "eh cobain nih kue nya dikit aja ga bikin gemuk kho" jawab dengan tegas "no thanks". asli deh saya selama 5bulan pertama ga ada cheating meal. bahkan pas lebaran saya bikin ketupat dari beras merah, beli nastar sehat di Burgreens. sampai sekarang saya ga pernah makan junk food, makan nasi putih, minuman cha time dkk nya. 

buat saya cheating meal saya adalah makan makanan sehat di restoran seperti di Burgreens, Berrywell, Honu, Pokinometry, Salad Go, Gizzi dkk. makan di sana sudah bikin saya bahagiaaaa sekali. oia saya ga doyan sayur. ini pr banget buat saya tapi akhirnya saya paksain dan akhirnya doyan yeeaay 

diet santai : tetap sarapan minimal 4jam setelah bangun, dinner maksimal 4jam sebelum tidur. menu makanan lebih fleksibel, saya makan kho di restoran padang pesen ayam bakar dada tapi kulit dan tulangnya ga saya makan. pernah juga sekali makan di kintan, gyukaku dan minum starbucks (literary baru sekali makan n minum itu selama 9bulan diet) 

kalau pengen JCO gimana ? beli donut vegan di Rumah Juliet. pengen Pizza Hut ? beli pizza vegan di iVegan Pizza. pengen rendang ? beli rendang vegan komplit sama nasi kuning sehat di Burgreens. pokoknya ada kho solusinya.. ga usah sedih yaa guys. kita masih bisa kho makan enak 😃 

diet santai : sudah ga pernah input makanan di fatsecret lagi karena sudah lumayan hafal ohh makanan ini kalori nya segini, ohh minuman ini kalorinya segini. tapi pas diet santai saya mengalami masa plateau (berat badan stuck) makanya penurunan berat badan juga perlahan 4bulan turun 5kg saja.. 

jangan kebanyakan treadmil kebanyakan treadmill = menghilangkan masa otot 

ka william : iyaa tau kho ka, tentang massa otot bisa hilang kalau kebanyakan treadmill. kalau aku pake treadmill buat ngebiasain tubuh aku olahraga ka. 9 tahun hidup tanpa olahraga buat aku susah sekali kalau lgsg angkat beban. makanya aku coba dari senam skj dulu lanjut treadmill sampe akhirnya badan aku terbiasa olahraga. sekarang udah rutin ikut kelas body pump kho hihhi