Journal de Emily979, 11 déc. 18

Bene, allora sono alta 160 cm, peso 47,5,mi alleno 4 volte a settimana e faccio solo sala pesi, io lavoro mi porta a stare molto tempo in piedi..... Considerate che lavoro quasi 7 giorni su 7!  

L'ultimo controllo dava un basale di 1288 kcal  

TDEE: https://www.ironmanager.coach/calcolatore-tdee/  

Okay.... Mi dice che il mio TDEE è da 1970kcal al giorno, quindi se io volessi fare massa? Dovrei andare ben oltre... Giusto?  

Si 

Grazie @Dario, sei stato molto gentile a rispondere. In realtà io sono una curiosa e mi piacerebbe sapere molte cose su quest'argomento. Sono seguita da un coach,ma non mi piace fare tante domande, lui mi sta portando verso le 2000 Kcal, facendo delle sostituzioni tra i macro, una volta la dieta è più ricca di grassi, altre più carica di carboidrati. Il punto è che io non prendo peso.... niente, neanche un etto..... Se poi succede stai pur certo che alla prima giornata storta, l'ho perso!!  

Ciao ho fatto un calcolo (peso 57 altez. 1,60 età 44) basale= 1190 tdee=1630? Giusto? Io sto sempre tra le 1390/1490 

@PaolaBaleani come fai a capire che sei a 1390/1490 kcal al giorno se il tuo Diario Alimentare è vuoto ?! O_O  

Scrivo sull applicazione Yazio da tantissimo tempo oramai ☺️ 

@PaolaBaleani senza vedere cosa mangi, quanti Carboidrati,quanti Grassi e quante Proteine é difficile capire cosa devi aumentare..le Kcal del TDEE sono solo la punta dell Iceberg, ma sotto occorre avere un Piano definito a livello di Macronutrienti. 

@MrTrinita79,inserisco anche io gli alimenti! Lo facevo ma ho smesso perché soffrendo di un disturbo sul comportamento alimentare, questa cosa mi faceva tenere tutto troppo sotto controllo! Mangio quello che mi è stato prescritto senza fare il conto! Ma un paio di giorni lo posso fare nn succede nulla 

Proteine 108g carbo 142g grassi 43g... 1390 kcal ☺️ 

@PaolaBaleani sei troppo Alta di Proteine e troppo Bassa di Carboidrati , occorre ristabilire i livelli di proteine ed alzare gradualmente i carboidrati come riportato in questa guida: GUIDA: http://www.projectinvictus.it/come-accelerare-il-metabolismo  

Grazie mille