Journal de alerassu, 21 déc. 18

Beh io peso circa 15kg meno di te e nei giorni di allenamento sto a carbo più alti 😍 I valori assoluti non hanno particolare significato... Dipende dal tuo stato di partenza e dal tuo percorso! Mi pare di capire che ora hai come obiettivo quello di mettere massa dopo un periodo di dimagrimento, giusto? Se alle calorie precedenti perdevi peso +500cal sono sicuramente un buon inizio! Unica cosa: se fai bodybuilding sono veramente basse le proteine... Io sono abbastanza contrario alle proteine alte, ma tu stai a 1,1g/kg che consiglierei a chi non si allena! 

Sono decisamente basse le proteine. Almeno almeno a 1.5-7 inizierei a portarle, per lo meno in fase iniziale. Se poi andando avanti vedi che hai costanza e ti impegni maggiormente allora puoi salire anche ai 2-2.2 che siano. 

Esatto il mio dubbio era proprio sulle proteine. Ora non so cosa possa accadere tenendole così basse.....Sicuramente tutti quei carboidrati mi daranno un po’ più di forza x spingere!😂 Solo dopo la prossima visita capirò se ha fatto un buon lavoro. X ora mi dovrò fidare 😁 

Poi aldilà del valore assoluto, proteine così basse in una dieta di 3000cal ti porteranno a non mangiare praticamente mai vere fonti proteiche... Considera che 50/70g proteine ti arriveranno da fonti di carboidrati/grassi. Poi magari l'obiettivo di questa fase non è di accrescere la massa, ma di sensibilizzarti ai carboidrati... Insomma, se hai dubbi chiedi a chi ti segue! 

posso capire i grassi a 1gr/kg carboidrati così alti io li eviterei, in massa terrei proteine a 2gr/kg o 2,2 se non sopporti bene i carboidrati, quando hai 4-5gr/kg di carboidrati stai a posto..caspita sto io a 130gr di pro e peso 68 su 180 cm... 

RooNF è la prima volta che mi rivolgo ad una nutrizionista e prima di febbraio non posso che provare la sua dieta. Anch’io non sono del tutto convinto,però mi auguro che lei sappia il fatto suo. Il 5 febbraio saprò se ci sono stati dei miglioramenti.  

Spero per te che sia brava, perché ne ho sentite di tutti i tipi.. 

Dimenticavo oltre che a 4 giorni di bodybuilding pratico jogging 2 volte al settimana ( 8 km x volta) 

I bodybuilder sono in assoluto coloro che hanno più bisogno di protidi 

Parere mio? Di ciao ad un po' di massa magra 

Secondo me per uno che pratica bodybuilding le proteine sono un po pochine. Troppo sbilanciamento tra carbo e pro. Dovresti assumere almeno 2.5g di proteine per kg di peso corporeo. 

Cioè, aspetta che mi spiego bene perché in sto giorni sto di merda, se sei in normocalorica ma non credo, troppi carbo, se sei in ipercalorica le poche proteine potrebbero non permetterti di creare nuovo tessuto muscolare.