Journal de burcu889, 05 janv. 19

if ne ki😊 

aralıklı oruç diyeti (İntermitten Fasting)  

16 saat açlık 8 saat yeme aralığı olan bir oruç. 15 saat içinde kalorisiz içecekleri tüketebilirsiniz ( çay kahve su bitki çayı) 

aralıklı oruç 

sadece iki öğün oluyor ara öğün kesinlikle yasak su kahve vb. kalorisiz içecek tüketilebilir  

internete yazarsaniz daha yoğun bilgiye ulaşabilirsiniz  

Eski zamanlara bakın zaten 2 öğün yemek yermiş ashab Zamanı...... 

Ara öğün kesinlikle yok diye bişey yok. Çok acikirsaniz ufacık bir ara öğün yapabilirsiniz. Ben yapmıyorum çünkü bitki çayı ve kahve işimi görüyor. Ayrıca iştahınızı cok iyi kontrol etmenizi sağlıyor bu sistem. Ben çok sevdim. Açığınızın 15 veya 16.cı saatlerindede bi kahve içip yürüyüş koşu vb hafif spor yapın bakın nasıl gidiyor kilolar  

ara öğün yapmayınca yağlar eriyor kalori alınca etkisi azalıyor diye biliyorum ben  

Etkisi azalıyor demek daha doğru olur. Çünkü her yemek arasinda 4-5 saat bırakmak gerekir. Bir yemeği yedikten sonra yağa dönüşmemesi için her öğün arasında en az 4 -5 saat olmalı. Sık sık yemek yağ yakımını engelliyor 

Aksam oldu 150 kalori almadim nasil olcak :) 1500 hesapladik 1.400 kaldı cepte 

Size bir taktim vereyim bayanlar ister misiniz ? 

@burcu889 nasil verdin 14 kg mi. O versin bence taktikleri. Benim de bi on kilo fazlam var. 

İcebildiginiz kadar su değil kilonuza gore icilebilecek su miktarı kesin uyulacak, Günde 2 öğün,Sabah Akşam olmak üzere,ekmek tuz seker kesinlikle yok , pirinç makarna ,patates kizartma yasak,Aci pulbiber kara biber, sivri varsa ,sirke dediğim gibi, yağ yok tereyag harici oda az tuketilicek , kuruyemiş siizn sağ kolunuz beyaz leblebi nerdeyse 0 yağ icerir mide asidini alir ve sizi tok tutar ,(en onemlisi SABAH YEMEK AKŞAM KAHVALTI Yapılacak ... 

14 kg zamana yayarak verdim. If yaparkende genelde iki öğün beslendim. Karbonhidrat sınırlı aldim yağı ve proteine ağırlık verdim ama çok abartmadim. Özellikle size tavsiyem açlığı 17 18 saat yapın. Ben ilk sıralar 16 yapıyordum son zamanlarda 18 19 saat açlık 4 5 saat yemek arası ve inanin o kadar iştahlıydım ki bu sayede kendimi kontrol edebiliyorum 

Kahve sade ve şekersiz günde 1 fincan... 

Açlığımın son saatlerinde bir yada iki kahve içiyorum sonra yarım bisiklet sürüyorum veya hava kötüyse yürüyüş yapıyorum gün gün gram gram gidiyor ve mide bulanmasi için rezene çayı için çok rahatlatıyor.  

Yeşil günde 3 tane gecmiyecek alternatif yagsiz sicak süt uzerine tarcin ,yagsiz yogurt pul biberli yatmadan once , yada dedigim gibi sirke  

Yeşil dedigim yesil cay duzelteyim .. 

Obirix ve burcu degerli tavsiyeleriniz icin cok tesekkurler. Aralikli degil de borc oruclari tutmayi dusunuyorum.