Journal de ℳ𝓊𝓇𝒶𝓉-, 07 févr. 19

Arkadaşlar 97 kiloyum 176 boyum var aktif çalışıyorum şarküteri de kumralım içkim sigaram yok hobilerim ...😂😂😂😂😂😂😂😂 şimdi bu program ölçülerime karşılık TGd 3000 veriyor fakat ben ortalama 1300 1500 arası kcal alıyorum yaktığım kalori 3000 3200 arası şimdi kilo mu veriyorum farkeden birşey de yok yoksa kilo vermem için 3000 kcal mı almamı gerekiyor bir türlü anlayamıyorum lütfen bi yardım 

Araya virgül koymayınca aktif çalışıyorum şarküteride kumralım gibi olmuş 😀 Harcadığınız kaloriyi nasıl buldunuz, 3000-3500?  

Eksersiz bölümüne yazıyorum 12 saat ayaktayım sürekli kısa alanda git gel e uyku bölümü de çar 8 saat uyuyunca öyle çıkıyor yoksa yanlış mı yapıyorum  

https://www.freedieting.com/calorie-calculator burdan da hesaplama yapabilirsiniz.  

Aldığınız kaloriniz, çalışma şartlarınız ve kilonuz için her şekilde az zaten. Bahsettiğiniz kalori aralığını ben 63 kilo diyet yaparken uyguluyordum, yeniden hesaplamanız lazım. İsterseniz ayrı bir post açın, daha fazla bilgisi olan arkadaşlarımız yardımcı olsun size.  

Marketlerde en sevdiğim ikinci reyondur şarküteri😁.İlki kasap reyonu... 

Farklı bir bakış açısı 😁 

Serap’ın paylaşımını gördün mü😁?Bugün zaten bi “şerbet akıllıyım”😁. 

Hocam izmir de sen beklerim  

Yok görmedim ben anca kişilerin sayfasına tek tek bakarsam görüyorum, yoksa hep makarna, pancake 😂 

Teşekkürler Demiralp... 

Demiralp merhaba. Yakma kısmını uygulamaya hiç girmeyin. Her be kadar sürekli ayakta da olsanız spor olarak sistemli şekilde yakmadıkça pek işe yaramıyor. Hepimizde benzer durum var. Sisteme aktiviteyi yok diye girin. Ona göre hesaplasın. Buna rağmen veremezseniz yediğinizi içtiğinizi bir bilenin incelemesi daha uygun olabilir.  

80gr protein var mı burda ya