|
Доброе утро!
Есть у нас тут специ по питанию?
Хелп!
Вес 45кг, рост 158см
Дрищь 🙈😂
Жира внешне немного.
Хочу стать рельефнее, мышцы хочу (в меру, без фанатизма)
Помогите рассчитать КБЖУ
На данный момент:
Питаюсь 1300-1500ккал, двигаюсь мало, хожу 3р/нед в зал (1,5-2часа).
Исключила продукты с сахаром, жирное, соления, алкоголь.
БЖУ стоит по умолчанию 20%/30%/50%, стараюсь соблюдать.
Оставлять так или нужно что-то подкорректировать?
|
1389 kcal
|
Gras: 32,34g | Prot: 80,53g | Glu: 196,51g.
Petit Déjeuner: RIOBA Шоколад Темный, Сахар, Valio Сыр Atleet Light, Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Селяночка Геркулес Овсяные Хлопья, Белка Мюсли Фруктовые, Кофе (из Молотых Зерен). Déjeuner: Блинчики на катыке из рисовой и кукурузной муки, Вареное Яйцо, Куриная Грудка Отварная, Чай, Рис Отварной. Dîner: Курага, Ашан Финики без Косточки, Сыр Адыгейский, Помидоры, Болгарский Перец, Огурец (с Кожурой), Зеленая Фасоль, Куриная Грудка Отварная. Snacks/Autre: Dr. Korner Хлебцы Яблоко и Корица , Банан. plus...
|
|
1869 kcal
|
Exercice:
Энергия покоя - 23 heures, Stepper - 37 minutes, Apple Health - 23 minutes. plus...
|
|