Journal de liyanza, 07 mars 19

Umur 28, TB 158, BB sekarang 69, olahraga dance cardio 1-3x/minggu..makasih yg dah mau bantu jawab all 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 

nyimak juga karena blm paham bmr dan tdee aq 

kayaknya beda dikit tdee di 1900an. BMR nya di 1400an. kalo defisit kalori makan di atas BMR bisa 1500an atau 1600an.  

Nurunin BB, makan dibawah TDEE (deficit kalori). Stabilkan BB, makan dikisaran TDEE. Naikan BB, makan diatas TDEE (surplus kalori). Nurunin BB, makan dikisaran BMR saja. Supaya tubuh juga masih bs berfungsi. Kalau trll jauh di bawah BMR ga sehat nnti. Mohon koreksi jika tulisan saya juga kurang tepat. Good luck 

Memang angkanya tidak sama persis kak, tapi masih di range sama.. selisihnya jg sedikit. Yg no.1 kalori minimal mungkin maksudnya BMR = 1470,3. Kebutuhan kalori mungkin maksudnya TDEE= 2021,6625. Yg no.2 TDEE=1929. Yg no.3 ini jelas, TDEE=1999, BMR=1453. Yg no.4 Kalori maintenance= 1.893. Kalo diliat2 kan, TDEE= 1929 sampai 2021,6625. BMR=1453 sampai 1470,3. Saran aja ikutin salah satu yang paling terpercaya aja kak, jadi tidak bingung. Jgn terkecoh dengan istilah kalori defisit, kalori maintenance dan kalori surplus ya kak.. semoga dpt membantu hehe.. 

@jannakha : kamu bisa makan di 1500 kalori per hari. karena BMR kamu juga 1400 lebih sedikit juga kan. TDEE itu hasil dari BMR + aktivitas harian kamu, apakah itu olahraga atau bersih beraih rumah.. @Danny F18 : menurut saya kamu benar 🙏 

saran aku 1700 kak, sdh ditengah2itu incl. kalori bmr, aktivitas harian dan workout. utk wo bisa dtambah strength training (st) krn kardio aja kurang utk fatloss dan st brmnafaat utk pmbentukan tubuh. apa itu st bisa gugling. smg manfaat ya 😃 

@ela syifa : hihi..iya kk 🙏🏻🙏🏻😁 

@Danqier @Danny F18 @jannahkha @Meizatul @Eandra : Wah..makasih byak ya tmn2 atas bantuan ny..skrg aq udh mulai ngerti masalah mkan d atas BMR dan d bawah TDEE 🙏🏻🙏🏻😁😁 mudah2an aq bs makan d atas BMR dan TDEE coz aq sering ny makan d bawah itu..karna sudah kkenyangan duluan..apalagi klau pas puasa 😁 

@Eandra : strength training itu latihan kekuatan otot y kk seperti push up..dumb bell,squat dan si-up..td aq sempat cari d google pas kk bilang itu 🙏🏻😁 aq kan biasa dance cardio kk yg 30 menit..klau d tambah dg latihan d atas kira2 brp menit kk tuk lebih efektif ny? 

hiit cardio campur strength training. itu sih cara aku 😁. karena aku bosen kalo cuma itu2 melulu olahraganya, jadi aku campur2 aja. hasilnya jadi pada kencang sih, no kendor kendor 🤣 

liyanza : cus mulai naik level OR bodyweight cem plank, squad, lunge, jumping jack, mountain clim dll. eat more prot nya buat bantu recovery otot min 1grxBB sampai 2grxBB 

@Schunittaastrid1 : brp lama kk bdan ny jd kencang..aq jg pengen 😁 kk strength training ny yg push up, dumb bell, squat dan sit-up itu smua ny kk lakukan ya? Trus brp minggu sekali? slama brp menit? mf byk tny kk 😅 

@Triana m : iy kk..makasih byk y kk saran ny 🙏🏻🙏🏻😁 nanti klau kaki q udh mendingan mau cb naik level OR ny soalny skrg kaki q masih cidera 😥 

kalo awal bisa dance dulu kak 15 menit st 15 menit biar ga trlalu capek, kalo sdh dirasa kuat bisa nambah dosis latiannya, kalo pgn cepet langsing 30 cardio dance 15-30 menit st, bisa latian seminggu 3 x, kalo pengin sabar spy otot ga banyak susut 15 dance 30-45 st :)) dalam sebulan kita liat hasilnya biasanya kalo pake st perubahan cepet stidaknya dalam bentuk badan, bentuk badan loh bukan bb :) 

@Eandra : Oww..gitu y kk..Makasih byak y kk atas bantuan ny 🙏🏻🙏🏻☺☺