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Die kleene März-Challenge
W3 - 16.-22.03.19
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Ihr Lieben... die 3. Woche startet!
Teilnehmer:
mila.be, juliemond1982, SeiN_MaulwurF, jelü, donhugo38, nini0689, esche85, MelKo87, Samson1967, schlankin2018 und Kotenochek
Bitte gebt hier unter diesem Post folgendes an:
euer Gewicht vom Samstag, den 16.03.2019
eure erzielten Punkte – ob täglich oder gesammelt für die ganze Woche ist mir egal
die Punkte einschließlich Freitag 22.03.19 – bis spätestens Samstag Abend
Folgende Darebee-Vorlagen habe ich für die Challenge ausgewählt:
First Thing Water Challenge:
https://darebee.com/challenges/first-thing-water-challenge.html
Das Erste was man zu sich nimmt ist 1 großes Glas (stilles) Wasser
Water Challenge:
https://darebee.com/challenges/water-challenge.html
Ich möchte täglich mindestens 2 Liter Wasser (oder ungesüßten Tee) trinken
1 Minute Meditation:
https://darebee.com/challenges/1minute-meditation-challenge.html
Ich möchte 1 Minute zum Abschalten meditieren.
1 Minute Yoga:
https://darebee.com/challenges/1-min-yoga-challenge.html
Vor dem Meditieren möchte ich jeden Tag eine andere Yoga-Pose für 1 Minute halten.
Und last but not least das Planken :-)
Dafür habe ich mir diese Variante ausgewählt:
https://darebee.com/challenges/plank-challenge.html
Wer schon viel weiter ist als die Vorgaben, kann ja mehrere Sets machen.
Ich wollte noch mal klein starten...
Hier das passende Video zu den up-and-down-planks von darebee auf YouTube:
https://www.youtube.com/watch?v=AAPpXm-q7lc
Als 1 zählt der Wechsel und die Rückkehr in die Ausgangsposition ;-) also insgesamt ist man 5 mal im Elbow-Plank und 5 mal im normalen Plank! Wenn ihr den Ton an macht hört ihr auch ein Klicken als Verdeutlichung.
Das Ganze wird mit einem Punktesystem begleitet:
1 P/Pro pro erfolgreicher Challenge-Aufgabe (also max. 5 pro Tag)
1 P/Tag - Essenstagebuch vollständig
1 P/Tag - im ETB geblieben
1 P/Tag - 5 Portionen Obst & Gemüse (Port.=handvoll)
1 P/Tag - Ballaststoffe > 20g
2 P/Tag – nichts Süßes/zu Knabbern
0,5P/pro 2500 Schritte - zählt erst ab 5000 :-)
1 P/pro 15 Min. Spaziergang
2 P/pro 30 Min. Sport
Ich hoffe diese Challenge unterstützt jeden Teilnehmer bei seinem individuellen Vorhaben – sei dies Gewichthalten, Gewichtsreduktion, Rücken stärken etc.
Dran bleiben ;-)
Lieben Gruß
eure kleene
