Journal de jredu19, 17 mars 19

minha opinião nao é de nenhuma especialista, mas ja fiz mtas dietas na vida. low carb nao é apenas uma dieta, é um estilo de vida, no qual seria para sempre. a funçao é ingerir quase nada de carbo e mais proteina. se a intenção é somente ganhar massa, eu indico uma reeducação nesse foco.  

jredu, Low Carb é uma estratégia interessante para épocas de peso estagnado (cetogenica também) mas isso vai depender do seu estado de saúde, função renal etc. Para ganho de massa muscular você precisa ter uma alimentação equilibrada, pode até ter uma oferta maior de proteína, se não conseguir essa oferta o whey é uma opção boa. Pode associar sem medo creatina também. Jejum intermitente não é uma opção boa pra você. Na verdade jejum intermitente é boa pra quase ninguém kkk 

Você precisa ingerir mais proteínas e gorduras, aumentando sua ingestão calórica, tornando-a maior do que a quantidade que VC gasta... Mas tb não sou nenhum especialista  

Pra construir massa magra, você precisa de uma oferta boa de carboidratos, proteínas e gorduras. Na low carb você não consegue criar massa muscular de forma Satisfatória, mesmo em superavit calórico.  

O carboidrato é essencial pra você conseguir o balanço de nitrogênio positivo, ou seja, fixar mais proteínas do que degradar.  

Os fatos são: 1- em treinos intensos os principais combustíveis utilizados pelo corpo são ATP-creatina e Glicose (provinda do glicogênio armazenado no músculo e fígado) 2- Ter seu estoque de glicogênio baixo no músculo é prejudicial ao treino e ao ganho/manutenção de massa magra. ou seja: é melhor não fazer low carb se você malha. Um parêntesis que deve ser dado é que pessoas em dieta cetogênica que já estão adaptadas conseguem lidar um pouco melhor com essa falta de carboidratos MAS é muito incomum em atletas e não proporciona benefício algum. A abordagem que eu te recomendo é continuar malhando comendo na manutenção que muito possivelmente sua composição corporal vai mudar (se você estiver consumindo proteína suficiente) e se você quiser alcançar uma perda de gordura maior no futuro, faça por meio de ciclos de cutting e bulking. 

para ganhar massa nao e interessante.  

@LucasqCosta Você é contra o JI? Estava pensando em começar mas me sinto um pouco insegura em relação a ele 🤔 

Uma pergunta só com várias respostas de alto nível.😉😃 

Parabéns por apoiar sua esposa!