С сегодняшнего дня я увеливаю свой ккалораж с 1200 до 1400 ккал в день. Цель - постепенно увеличить каллораж до 1600-1800 ккал в день и сохранить вес) У кого был такой опыт? какие есть подводные камни?)
|
53 kg
Perdu jusqu'à présent: 16,3 kg.
Reste à parcourir: 0 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
1377 kcal
|
Gras: 65,37g | Prot: 71,99g | Glu: 130,68g.
Petit Déjeuner: Огурец (с Кожурой), Жареное Яйцо без Жира, Перловка Отварная, Кофе (из Молотых Зерен), Макарун. Déjeuner: Сыр с Плесенью, Салат Овощной с Маслом, Вареное Яйцо, Гречка Отварная. Dîner: Минскхлебпром Хлеб Водар, Консервированный Тунец, Брынза, Тыквенные Семечки, Перепелиное Яйцо, Салат Овощной. Snacks/Autre: Макарун, Макарун, Кофе (из Молотых Зерен). plus...
|
|
1569 kcal
|
Exercice:
Randonnée - 1 heure, Repos - 15 heures, Dormir - 8 heures. plus...
|
Perdant 0,7 kg par Semaine
|
Commentaires
тоже увеличила на колорий 200 за счет сложных углеводов, но стараюсь сохранять дефицит ккал, чтобы не поправляться сейчас моя цель не похудеть а больше поработать над отстающими мышцами , вес не всегда стабилен может менятся +/- килограм. больше ориентируюсь на отражение в зеркале, чем на вес. количество какал зависит от активности если трегеруюсь активно и неодин час(зал+танцы или длительная прогулка) то могу 2000kkal ,если только час в зале то 1700-1800. если целый день отдыдыхаю то еще сокращаю, главное чтобы сожженных kkal было всегда больше чем употребленных
20 mars 19 par le membre: marinamorison
|
за последнее время вес немного увеличился, но % жира становиться меньше и тело более спортивным , форма лучше чем когда я только скинула несколько кг и была легче на 3-4 чем сейчас
20 mars 19 par le membre: marinamorison
|
когда дабавила ккал вес немного вырос, но скорее за счет мышц, т к я хожу в зал, но % жира сейчас ниже и форма более спортивная
20 mars 19 par le membre: marinamorison
|
ого, какой развернутый ответ! спасибо!
я и в тренажерный зал хожу, раза 3-4 в неделю.
хочу просто поднять калораж и вводить небольшие послабления, потому что ограничивать всю жизнь я точно не буду)
20 mars 19 par le membre: Alena_Chernysh
|
Алена, вес может быть не стабилен ± 1-2 кг спокойно, особенно с выхода низких калорий заливает, если стоят объемы то все гуд, послабления если 20-30% от РСК то вообще не чего париться, другое дело когда не считают и идут в разгул, или с подъемом)) так, что повышай и не парься)))
21 mars 19 par le membre: Анюша ))
|
Анечка, спасибо большое) стала немного больше кушать и немножко послаблений в качестве еды, вес дал плюс, но вроде в обьемах не очень страшно)
Буду продолжать тренировки, но калораж подниму все равно :)
22 mars 19 par le membre: Alena_Chernysh
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Alena_Chernysh
|