Journal de Neko.tsuki, 27 mars 19

Pechuga de pollo o atún 

La clara de huevo es tu amiga! 

Muchas gracias, ya no tenía pechuga de pollo, pensé en el atún pero temí pasarme en las grasas. No se me ocurrió la clara de huevo, pero gracias a ustedes ya sé que es muy buena opción, la tendré en cuenta la proxima vez 🤗🙏🏻 

👌🏻 

¿qué ingrediente usaste para empanizar?  

queso cottageeeee 

Mucho pollo 

claras de huevo :) 

No estoy segura, pero... ¿atún?  

¿Que es lo del pequeño bowl?  

Diana_1105, es pan molido, el de toda la vida 😆 

Diana_conchunchin, no, lo del tazón es crema de calabaza, de cambels (no recuerdo cómo se escribe) 

Muchas gracias por sus suferencias, ya sé qué opcionas tengo para la próxima vez, las claras y el cotage me parecen muy buna opción 🤗🙏🏻😘 

Yo también pregunté eso y me recomendaron claras. Como si viviera mi día comiendo claras! Súper aburrido. ! Y siempre me paso de grasa por 10-15 grs 

Alguien me puede guiar por favor? 🙏🏻 ya tengo la información que me dio la calculadora que me dice la cantidad de macros, ahora cómo calculo cuánto debe comer según mis resultados Me dijeron que descargara esta app pero no se donde buscar la tabla de equivalencias o no se como se maneja esto Agradecería mucho si pudieran ayudarme 

como sabes cuanta cantidad de proteina y carbohidratos y grasas se debe de comer?  

La distribución de los macros depende de muchos factores pero la más común es: 40% carbohidratos 30% proteína 30% grasas  

aurisgzz, en un grupo ceto al que pertenezco en face, dieron el tip de ingresar tu peso, altura y sexo en ketogains (solo está en inglés) pero hay que ponerle "perder peso"+ "sedentario"+dejar un dato de proteínas en 0.8... y ya te arroja el consumo recomendado diario de calorías y los % sugeridos de maros. Saludos 🤗 

En su sitio, Sascha Fitness explica muy bien cómo distribuir los macros según peso y altura :) 

Hay varios recuros en internet y varios nutriologos youtubers que mencionan las cantidades promedio recomendadas. Todo va a depender de tu estilo de vida, por eso es recomendable ir directamente con un profesional. La app te arroja los resultados estandard para una persona promedio, con los datos que introduces te arroja tus calorias diarias recomendadas. Hay una parte donde metes tus alimentos (diario), registras todos y te va indicando qué porsentaje llevas de cada macro, y a un lado del diario esta la seccion de "informes" me parece que se llama, ahí te precenta una grafica con cada día, igual puedes ver los porsentajes que llevas cubiertos o si ya te pasaste, y tiene subsecciones de macros y nutrientes. Es cosa de picarle a las opciones para conocer mejor la app y entenderle 🙂