Journal de Kapodas, 28 mars 19

Dat hangt er van af wat Je wil. de fs app adviseert in de macro s 50 % kh 30 vet en 20 eiwitten. Ikzelf probeer t tussen de 30/40 max te houden, vet 30 en eiwitten dan dus ook naar 30/40. Kh arm is volgens mij maar max 20 aan kh. Maar weet ik niet zeker. 

eiwitten heb je tenminste 0.8 gram per kg lichaamsgewicht nodig, dus in jouw geval minstens 90 gram eiwit per dag. Als je gaat sporten moet dit wel flink meer worden ;) 

Je kan dit berekenen via Gobento. Het ligt er een beetje aan hoe snel je wilt afvallen. Ik heb hem voor je uitgerekend en als je op 30gr. kh per dag gaat zitten, komen de eiwitten op 84gr. en je vetten op 93 gr. In het totaal zou je dan op 1287 kcal per dag uitkomen. Maar je kan zeker ook wat minder doen. Op de site staat het netjes vermeld.  

Super bedankt voor jullie reacties 👍👍 Ik ga weer ff rekenen Je best doen en dan toch net verkeerd eten is zoo zonde...