|
Всем привет! Очень рада, что присоединилась к сообществу FS! Столько интересных, мотивирующих историй, полезных рецептов, советов... Девочки, нуждаюсь в вашей помощи. Может сможете посоветовать что я делаю не правильно. Вкратце скажу о себе. Мой вес всегда держался 50-53 кг, в таком мне комфортно. За последние несколько лет максимально худела до 48 и никогда не поправлялась больше 55! И вот этой осенью уволилась с работы, малоподвижный образ жизни и полный расслабон в еде: и мучное и сладкое и на ночь... В итоге я не заметила, как превратилась в толстую плюху 63 кг (приросте 160 см)!!!! Такую цифру на весах я увидела в январе и испугалась. Не резко, но постепенно начала перестраивать питание. С середины февраля ПОЛНОСТЬЮ исключила сахар в любых видах и мучное. Также не ем жареное, копчености и т.д. Вес немного ушел. В FS начала записи с марта. В это же время начала ходить в спортзал (3-4 раза в неделю). Посчитала количество калорий, необходимое для потери веса - 1400. Уже почти месяц в день получается не больше 1000 калорий. За это время был отвес около 2 кг. Сегодня встаю на весы и опять - 60кг. Как же обидно - за полтора месяца ни крошки хлеба, ни крупиночки сахара и практически нулевой результат. Девочки, помогите, подскажите! Не знаю, что не так? Может слишком большой дефицит калорий и организм потому "не отдает" жир свой, может поменять рацион? В основном у меня: овощи, гречка, яйца, рыба, курица, творог, фрукты. Все на пару, либо тушеное. Причем раньше я на таком питании за 2 недели могла 5 кг легко скинуть, даже без физ. нагрузок. Надо сказать что спортом не занималась лет 10 до этого вообще. Если набирала пару лишних кг, то легко за пару недель скидывала просто на ПП. Видимо, возраст уже... мне 38 лет. Буду рада вашим советам и подсказкам, надеюсь это поможет мне понять в чем дело и сдвинуть вес с мертвой точки.
|
1305 kcal
|
Gras: 59,77g | Prot: 72,28g | Glu: 130,15g.
Petit Déjeuner: Кофе с Молоком, Белый Замок Йогурт Белый 3,5%, Льняные Семена, Льняное Масло, Каждый День Черная Смородина Замороженная, Малина (Несладкая, Замороженная), Банан, Овсяная Каша на Молоке. Déjeuner: Квантсервер Слайсы Злаковый Коктейль, Вареное Яйцо, для Всей Семьи Сметана 10%, Огурец (с Кожурой), Kuc Лёгкий Сыр Брынза. Dîner: Омлет или Яичница, Красные Помидоры, Огурец (с Кожурой), Цветная Капуста на Пару. Snacks/Autre: Яблоко, Апельсин. plus...
|
|
1 à 20 sur 37
 Commentaires
у меня вес стоял месяц на одном месте, теперь начал уменьшаться. я ем все подряд , но в разумных количествах. когда занимаешься физ. нагрузками и сидишь на диете, нарушается обмен веществ. посмотрите Марину Корпан
06 avr. 19 par le membre: stepnovs74
|
Спасибо! Обязательно посмотрю😊
06 avr. 19 par le membre: Юля Чернявская
|
Ну почему сразу начинают с репрессивных зачисток рациона, зачем исключать сахар, и мучное, как без этого вы планируете жить? На кратковременной основе еще можно протянуть пару мес, а что потом. Жиросжигание происходить только при условии дефицита калорий, других вариантов нет. Дефицит можно создавать за счет уменьшения суточной калорийности , либо за счет увеличения суточной активности. Наилучший вариант симбиоз этих двух подходов. Чем привычнее и комфортнее вы выберите себе режим питания и режим активности, тем дольше сможете его придерживаться и значит успех более вероятен. Вы выбрали для себя совершенно адский дефицит (оно и понятно , ведь похудеть нужно еще вчера и лето не за горами) но когда ваш организм адаптируется к новому питанию и вы перестанете терять вес, куда дальше понижать будете 800 , 500 в сутки?. Вы пишите что вам 38 лет и видимо возраст уже не тот.... Мне 45 лет и я худела на 1700 калорий , а когда достигла целевого веса подняла калорийность до 2000-2500, правда добавила 3 силовые в неделю. Подумайте о будущем , о том как планируете жить на таком дефиците, это сложно, я бы сказала невозможно ( получается только у анорексичек)
06 avr. 19 par le membre: zubarevaevgeniya
|
Да, возраст имеет большое значение....знаю по себе, мне 35 очень тяжело сбросить😬 Я делала тоже, что и вы, но только обязательно пить воду. Когда хочешь похудеть, нужно пить 40 мл воды на кг веса.... у меня например выходит 3 литра. Это обязательно!!!!! Без воды для меня это не реально было.
06 avr. 19 par le membre: murashkina.vera
|
Возможно, вы не верно считаете калории, жалеете себя. Возможно, вы много жира кушаете.. Может попробовать считать БЖУ? положим.. 100 белка, 100 углей и 30 жира. Белки и угли больше - не страшно... А вот жир... Растительное масло... мы часто о нем забываем, я вот полностью от него отказалась. Возможно прирост мышц. заменяйте объемы - это тоже показатель. Удачи
06 avr. 19 par le membre: AlisaIven
|
я сама не ем рафинированный сахар с 2019 года. И мне комфортно. не планирую продолжать НИКОГДА. Иногда мёд, иногда сухофрукты. хотя раньше была сладкоежкой.. мука только цельнозерновая, желательно грубого помола... и не парюсь.
06 avr. 19 par le membre: AlisaIven
|
zubarevaevgeniya, Я понимаю, что постоянно такой дефицит калорий конечно же нереально и жить всегда абсолютно без мучного и сладкого тоже. Тут абсолютно согласна. Но именно из-за того, что вес перевалил за все возможные для меня пределы я так координально и решила действовать😔 Планирую начать есть постепенно хлебцы и может хлеб грубого помола. Без сладкого пока думаю проживу без труда, меня уже даже не тянет, тем более, что заменяю его фруктами. Сейчас стараюсь дневную норму не меньше 1400 каллорий держать.
06 avr. 19 par le membre: Юля Чернявская
|
murashkina.vera, в том то и дело, что буквально год назад похудела на ПП за месяц на 5 кг, причем без физ. нагрузок абсолютно, а вот сейчас никак, застрял вес... хотя и усилий в разы больше прикладываю 😭 А про воду вы абсолютно правы, я стараюсь литра 2 в день выпивать, это как минимум.
06 avr. 19 par le membre: Юля Чернявская
|
AlisaIven, возможно вы правы. Посмотрела БЖУ, часто жиры в моем рационе преобладают. Я пью по 1 ст.л. льняного семени в день. Еще может рыба красная часто, она жирная, кефир, йогурт.. хоть и 1%, но все же🤔 Спасибо за совет, пересмотрю свое меню в пользу белковой пищи. А про сахар - абсолютно с вами солидарна. Не ем и не планирую, т.к. теперь заменила все сладости на ырукты сухофрукты и вполне довольна😊 Для меня это лишение вообще не в тягость, хотя раньше ни дня без шоколада.
06 avr. 19 par le membre: Юля Чернявская
|
Совет на все времена-смотрите не на весы, а на отражение в зеркале,делайте замеры,это раз, ну и за своим женским циклом следите, от него тоже может многое зависить, перед кд может начаться жор, появиться отечность тела и прочее прочее
07 avr. 19 par le membre: Первый путь
|
не урезайте жиры и никогда не слушайте тех,кто вам советует их урезать!Жиры это ваш гормональный фон.Это ваша кожа,волосы,ногти.30 грамм жира?вы шутите?да человек останется без волос и месячных через пару-тройку месяцев.Сумасшедшие советчики....1.5-1.8гр белка на кг,1 гр жира на кг,но меньше 60гр,остальное на углеводы.я похудела с 89 до 76,ем на 1800,постепенно повышаю калл.Не загоняйте свой организм в состояние стресса,будет только хуже и отвесов не увидите вообще,а набирать начнете даже с огурцов с курогрудью.
07 avr. 19 par le membre: Kiti2428
|
Здравствуйте! Надо кушать 1400! От того, что вы на 1000 организм стресует! И мука в виде 3-4 ст.л не навредит! Можно на завтрак оладьи: 3 ст. л йогурта без добавок, 2 ст. л муки кукурузной, 1 яйцо + подсластитель, либо потом в мед макать) это не много ккал. Обязательно надо кушать свою норму 1400!!! тогда вес пойдет вниз! Удачи!
07 avr. 19 par le membre: Kormina_
|
У меня такой же график похудения получается . Я сбрасываю 2 кг потом сброс останавливается , идёт плато месяц или полтора после чего опять начинает медленно снижаться. Но правда у меня нет такого жесткого правила не есть мучное и сладкое , я ем все но в пределах бжу на 1300 ккал. Так что для себя сделала вывод что надо просто терпеть без большого перебора ккал и все опять наладится.
07 avr. 19 par le membre: a100000
|
если вы даёте организму такую физ.нагрузку, то вполне возможно , что ваш жир замещается мышечной массой, а мышцы тяжелее жира
07 avr. 19 par le membre: motornaya00
|
Первый путь, да на вес я уже спокойно реагирую. Замеры не делаю, но есть другое - летние шорты, которые для меня лучший тест на объемы и я их хоть уже и не ношу, но берегу как "золотой стандарт" моей формы.😃 Например, прошлым летом они болтались в районе талии, в январе этого года вообще не натянуть было. Сейчас влезают, но оооочень туго, сесть в них боюсь 🤣
07 avr. 19 par le membre: Юля Чернявская
|
motornaya00, дааа, муж меня тоже так успокаивает, что это из-за тренек вес не двигается, что мышцы тяжелее жира😏. Но, зеркало то не обманешь. Поэтому пока реально жир уходит мало😕
07 avr. 19 par le membre: Юля Чернявская
|
Kormina_ , сейчас стараюсь "наедать" норму 1400. Из мучного только хлебцы и слайсы. А вот про сладкое... не хочу пока, надеюсь отказаться насовсем, заменив фруктами, сухофруктами. Мед решила буду есть, когда уйдет хоть еще 3 кг
07 avr. 19 par le membre: Юля Чернявская
|
Kiti2428, по поводу жиров могу одно сказать - совсем сводить к минимуму не буду. От ложки льняного масла в день по утрам точно не откадусь. Я когда первые 2 кг потеряла (еще зимой, когда в fs не вела дневник), то первой "сдулась" грудь. Я очень испугалась испортить форму груди. Вычитала, что льняное масло на диете помогает груди оставаться в форме (за счёт фитоэстрогенов). Начала пить масло недели две назад, вроде помогает. Да и вообще в нем много веществ полезных.
07 avr. 19 par le membre: Юля Чернявская
|
Да, вы верно думаете. Маленький калораж, организм запасает жирок на голодные времена. В вашем случае лучше делать небольшой дефицит калорий (300-350) и увеличить расход ( добавьте кардио, бег, ходьба, эллипс) и будет вам счастье. И не гонитесь за быстрым результатом, наблюдайте динамику, 3-4 месяца. Вес может скакать также и от воды, женского цикла, отсека мышц после тренировки. Попробуйте ориентироваться на замеры талии, попы, и т.д.. П.С. Мышцы весят больше чем жир, 65 кг жира и 65 кг мышц - это совершенно разные фигуры. И 5 кг, которые вы скидывали раньше за две недели, это не жир, это вода, жир так быстро не уходит никогда
07 avr. 19 par le membre: ОленькаСочи
|
Жиры для женщины обязательны!!! Желательно ненасыщенные . Нарушите гормональный фон .
07 avr. 19 par le membre: ZhannaRoz
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de Юля Чернявская
|