Journal de Юлия 20031990, 11 avr. 19

у вас очень мало калорий, поэтому стоит и прыгает. Умный организм сопротивляется 

где вы рассчитали такую калорийность? и что у вас в граммах по БЖУ?  

ФС мне считал 1600, но так идёт набор. А раньше на 1300 я скидывала медленно. 1300 мне эндокринолог рассчитал, но тогда вес был 61 или 63. А с бжу я пока не разобралась  

Буду признателена всем советам и коментариям 

б - 25% , ж - 30%, у - 45% 

Подскажите и мне как рассчитать, я на 1500 калориях и вес не уходит. Что делать? 

Юлия 20031990 , в % не смотрите. 1,2 грамма белка на 1 кг веса, 1 грамм жиров , остальное угли, в районе 100гр. 1грамм белка - 4 калории, 1 грамм углей - 4 калории, 1 грамм жиров - 9 калорий, вот и считайте))) 

Юлия 20031990 , если на 1600 у вас набор, то скорее всего до этого было еще меньше, вам лучше неделю поесть как и ели , но считать всё, потом посчитать среднюю калорийность и от этого илти скорее всего на подъем, по 50 калорий в неделю, вас немного зальет водой, но в итоге все равно скидывать будете. Да и 1600 как то мало.  

Спасибо, буду разбираться.  

Как это все сложно) 

снизь на 150-200ккал 

Вишенк_а , а что потом, когда вес встанет? Как поднимать калорийность до нормы? 

Все зависит какой вес хотите и рассчитывайте в соотношении этого веса вверху формулу вам написали уже 💕 

anna-ryabova , все расчеты из текущего веса, не от желаемого. 

у меня также программа рассчитала как и вам 1400, я сейчас вешу 61 кг, соотношение у меня 30/30/40. Стараюсь соблюдать, в течении дня елк 1200 калорий набираю при этом не голодаю. И вес тает потихоньку, можете на моей странице посмотреть. 

Не разбираюсь в соотношении просто расскажу про свой опыт, сбрасывала вес только когда ела 800 калорий, сбросила 4-5 килограмм за 2-3 недели, потом ничего резко не набрала как говорят просто не срываться на сладости все в меру 

Может с ошибкой записываете съеденное и нет физ. нагрузки?  

Вес еще может прыгать туда-сюда из-за скачков РСК (если судить по Вашему журналу). Попробуйте для начала выровнять ежедневную калорийность, так как скачки в питании далеко не всем на пользу идут. А про БЖУ Вам Алина хорошо всё расписала ✌ 

Иногда когда понимаю что точно больше съедаю, перестаю записывать из за этого есть дни где маленький калораж. А по нагрузкам я не очень, в среднем в день 8000 шагов и тренажёрный зал 2 раза в неделю  

Юлия 20031990 , а что вы тогда хотите от организма , если вы можете превышать свою дефицитную норму калорий ? Начинайте всё с чистого листа. Считайте свою реальную среднюю калорийность за неделю и от этого отталкивайтесь.