|
Всем привет. Я-1,70м, 57кг. Я где-то полтора месяца питаюсь примерно на 1200кк. Похудела на 4кг. Ем 4 раза в день полноценными приёмами и наедаюсь, чувствую себя отлично. Но знаю, что это мало. Тем более пропала менструация.Не знаю как увеличить калораж, так как боюсь, что вес вернётся😔 подскажите как быть, может постепенно увеличивать или оставить как есть? Подскажите, кто сталкивался с таким? И не нападайте пожалуйста
|
56,9 kg
Perdu jusqu'à présent: 4,9 kg.
Reste à parcourir: 1,9 kg.
Régime suivi: Raisonnablement Bien.
|
|
1304 kcal
|
Gras: 53,33g | Prot: 98,23g | Glu: 106,05g.
Petit Déjeuner: Oscar Legrand Шоколад Горький 82%, На Здоровье Молоко Безлактозное 0.5%, Master Bob Арахисовая Паста с Финиками , Славия Сыр Грация 20%, Росток Хлебцы с Сладким Перцем и Зеленью, Ашан Зефир Латте, Семена Чиа Nasiona Chia, Ашан Сыр Вершковый Ваниль. Déjeuner: Капучино. Dîner: Ашан Сыр Вершковый Ваниль, Йогурт по-Гречески, Зеленый Лук, Верес Горошек Зеленый, Огурец, Редис, Куриное Филе Вареное, Тыквенные Семечки, Перепелиное Яйцо. Snacks/Autre: Чёрный Шоколад со Стевией, Гринвиль Морковь по-Корейски, Славия Сыр Грация 20%, Яйцо Куриное, Грецкие Орехи, Ашан Сыр Вершковый Ваниль, Банан. plus...
|
Prenant 1,1 kg par Semaine
|
 Commentaires
Странно, у меня рост такой же вес 56,9 все как часики питаюсь на 1200 и наедаюсь
11 avr. 19 par le membre: lilith2k17
|
Добавьте жиров в рацион и увеличьте калорийность)
У Вас отличное соотношение роста и веса, по весу даже немного недобор)
Хотите пресс и подтянутые мышцы? Не убивайте свою мечту недостатком питательных веществ)
Употребляйте около 1 грамма жира на кг веса, 3 грамма углеводов и 1,5-2 грамма белка))
11 avr. 19 par le membre: Raubbier
|
Если сильно боитесь поправиться, то аккуратно добавляйте по 50-100 ккал каждую неделю. Даже если водичка задержится, то не паникуйте, это нормально - она сольётся.
Добавить жиры нужно обязательно, причем не только из авокадо)) кусок хорошей свининки не осядет на боках, а вот настроение и обменку поправит)
11 avr. 19 par le membre: VZak
|
Привет. Лучше сходи к врачу на прием, так как отсутствие КД это тревожный звоночек (( И еще, не бойся увеличивать калораж, лучше подключи спорт по 20-30 мин в день. Качество тела станет заметно лучше и для здоровья только польза)
11 avr. 19 par le membre: LedyChe
|
у меня такой же рост и вес 58, спортивная фигура. вес отлично держиться на 1585ккал при активных занятиях спортом. Без спорта-1480ккал отлично. жиров должно быть не менее 60, чтобы не срывался цыкл
11 avr. 19 par le membre: Svitlana77777
|
к врачу! поднять ккал и потребляемого жира на 1кг =2гр жира в такой ситуации.
11 avr. 19 par le membre: solnishko94
|
для женского здоровья очень важны именно "хорошие" жиры, добавляйте, например, в утренний прием пищи орехи сырые в адекватных количествах (миндаль, грецкий орех, можно льняное масло и т.д.)
11 avr. 19 par le membre: Liliamaks
|
11 avr. 19 par le membre: viktoriavip77
|
Спасибо всем большое за отзывы!
11 avr. 19 par le membre: galinasv86
|
Я хожу в спортзал 3 раза в неделю на силовые. Сейчас работаю на пресс. Жиров кушаю около 50(ореховая паста каждый день), белков около 100, но урезаю углеводы. Когда не тренеруюсь, стараюсь кушать около 90г углеводов. Может это влияет🤷🏼♀️
11 avr. 19 par le membre: galinasv86
|
Также пью омега 3 и начала пить витамины opti-women
11 avr. 19 par le membre: galinasv86
|
Очень низкая калорийность при 3-х силовых тренировках в неделю)
Подымайте на 300-400 кКал)
И не бойтесь углеводов))
11 avr. 19 par le membre: Raubbier
|
Я без силовых тренировок, с на таком калораже, уже бы померла.
11 avr. 19 par le membre: viktoriavip77
|
всегда удивляют такие посты, то есть то что у вас кд вас не пугает, а набор веса прям страх наводит😳
Ведь гормоны наше все, это и молодость, и здоровье, и вес тоже от них много зависит.
Поднимайте калории, чем быстрее тем лучше!
Просто по чуть чуть контролируя процесс.
Я ем на 2600 на поддержании и без спорта! Представьте как вы надоедает, ваш организм работает на износ.
Идите к врачу пока не поздно.
11 avr. 19 par le membre: bamblond
|
У меня рост 170, вес 58, ем 1660 и нихрена не наедаюсь , тренируюсь 6 раз в неделю , силовые чередую с кардио. Белков 100-120, жиров - 60, углеводов - 160-170 г.
11 avr. 19 par le membre: zhvanskaya.ekate
|
У меня было ела на 1400 плюс спорт 5 раз в неделю 10 лет назад вес был 59-58 рост как у Вас...пропали КД врач сказала вернуть до 67 иначе не будет КД ..пришлось пить дюфастон гормоны и возобновились набрала до 70( сейчас снова в бой на этот раз хочу за счет спорта и медленно худеть
23 avr. 19 par le membre: kate130987
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de galinasv86
|