|
Ела 2 недели на 1900 - вес стоял, потом 2 недели на 1600, типа дефицит, - вес стоит😆 Ладно, дождусь КД, там посмотрю, обычно у меня самый маленький вес на 5-7 день цикла. Вчера открыла беговой сезон на улице.. после зимы на беговой дорожке чуть не сдохла в парке😶. Свой маленький разминочный 4-х киллометровый кружок еле пробежала! Пару раз на шаг перешла..!! Все-таки беговая дорожка - не хорошая замена бегу на улице. Читерство, как мой муж говорит. Мдаа, на беговой я могу бежать вечно, кажется. А парк у нас непростой: сплошные уклоны, притом немаленькие. Средняя скорость была 7,2 мин/км 😆🤦🏼♀️ Ладно, я посмотрела правде в глаза, теперь надо восстанавливать форму. Охох.
|
1622 kcal
|
Gras: 91,17g | Prot: 67,87g | Glu: 137,79g.
Petit Déjeuner: Советские Традиции Сырок Творожный Глазированный с Молоком Сгущенным Вареным, Ларец Сыр с Грецкими Орехами, Коломенское Хлеб Зерновой Ржаной Край, Лакомо Сливки 10%. Déjeuner: Зеленая Фасоль (Замороженная), Советские Традиции Сырок Творожный Глазированный с Ванилью в Глазури со Вкусом Сливочной Карамели, Простоквашино Сметана 15%, Сибирская Коллекция Вареники с Вишней. Dîner: Грецкие Орехи, Простоквашино Сметана 15%, Сырники из творога 5%. Snacks/Autre: Ларец Сыр с Грецкими Орехами, Сухой Жареный Миндаль (без Соли), Пятерочка Груша Сезонная. plus...
|
|
1 à 20 sur 21
 Commentaires
Умничка , самодисциплина серьезная черта характера .
12 avr. 19 par le membre: _womenpm_
|
_womenpm_ спасибо вам! Уж чего-чего, а этого добра (самодисциплины) у меня навалом отсыпано😁
12 avr. 19 par le membre: ElenaAki
|
Какое небо голубое!!!! Лена, может до поддержки не дошла? Вот и вес стоит? А как быстро он должен уходить на дефиците? Я эту неделю на 2200, посмотрю, как вес к концу недели изменится, и возможно еще неделю на этом же РСК посижу...а потом привет дефицит:)
12 avr. 19 par le membre: I_am_sascha
|
Здравствуйте,не знаю кому именно написать,расскажите про дефицит и поддержку,я ничего в этом толком не знаю,старюсь питаться пп 2 недели,но ем на 1000 калорий всего((не лезет больше белка в меня((редко 1200доходит,вес падал,на второй неделе полез вверх(((
12 avr. 19 par le membre: djulya_89
|
julya_89, может вам почитать Ташу и Кнопочку? У них все подробно описано. У меня первый подъем к поддержке, пока на себе не проверю, никому ничего советовать не могу. Сама только учусь. У Таши(Малифисента см.в моих подписках) есть хороший пост 12/12/3.. там все подробно описано, и поймете, что вам делать дальше. А веса бояться не нужно, вряд ли это жир. Скорее всего вода. К тому же если вы давно на дефиците, то при подъеме вес будет скакать по началу.
12 avr. 19 par le membre: I_am_sascha
|
С такой активностью поддержка явно 2300+, если у меня вес не растёт на 2100-2150, думаю у кого активность и спорт 2500ккал это нормальный рск...
12 avr. 19 par le membre: r0za4ka1987
|
Саша, ага), прям весна-весна вчера была, а сегодня снег😆🤭 думаю да, до поддержки не дошла. Отложила поиск поддержки на осень, хитрая ж-па, думала, сейчас на 1600 схудну 😆 а вот и фиг😆 Я обычно весной начинаю бегать до завтрака и очень быстро скидываю зимние 2-3 кг.
12 avr. 19 par le membre: ElenaAki
|
djulya_89 1000 это страшно мало, не нужно так есть! Я сама так ела в юности и довела себя до больших проблем со здоровьем. Вот как Саша написала, я бы то же самое посоветовала. Сама тоже первый раз поднимала калории, и не подняла даже до конца - есть устала! А вес стоял. Ну вода гуляла немного, это не страшно, она у всех гуляет в течение месяца в зависимости от цикла. Стандартная схема подъема - 50 калорий в неделю, чтобы у организма было время адаптироваться. И обязательно почитайте Малефисенту, Зими, Кнопочку. Я у них брала информацию в основном по подъему.
12 avr. 19 par le membre: ElenaAki
|
12 avr. 19 par le membre: ksusha_malyshka02
|
R0za4ka1987 возможно около того, может и поменьше.. мне все-таки скоро 41, и если без тренировок дни - то я очень ровно и долго сижу, бытовая активность нииизкая, дети взрослые. Я попробую искать поддержку ближе к осени, в тёплое время года тяжело мне есть столько😶
12 avr. 19 par le membre: ElenaAki
|
Спасибо,почитаю обязательно,просто мне не влезает больше еды))курицу и индейку только ем,но видеть не могу уже,рыбу не ем.А вот если что-то не пп,то точно будет и 1400 и больше калорий)))
12 avr. 19 par le membre: djulya_89
|
Я сама с трудом наедаю, но нужно, потому что знаю чем лично мне грозит низкий рск, сгорят мышцы сразу... Аппетит тоже страдает от низких калорий, я восстановить не могу пол года. У кого какие проблемы..
12 avr. 19 par le membre: r0za4ka1987
|
Прочитала,что жира нужно есть 40-50 г,а я наоборот его боялась поднимать,а теперь понятно почему у меня волосы лезут и новые не растут,тоже с этим связано может быть.
12 avr. 19 par le membre: djulya_89
|
djulya_89 , не 40-50 , а 0.8- 1 грамм жиров на 1 кг веса, вам что б восстановить волосы можно по 1 грамму, т.е.57-58
12 avr. 19 par le membre: Алина26191
|
djulya_89, вам правильно Алина пишет, рассчитайте БЖУ, самостоятельно, по нормам для вашего веса, роста и возраста...РСК не должен прыгать, ежедневно одна и та же цифра..Опирайтесь а цифры ФС..он верно считает...
13 avr. 19 par le membre: I_am_sascha
|
На беговой дорожке могу максимум 4 км пробежать ,и потом язык на плече🤪.
А вот по улице,могу бегать в 2 р больше 🥰.
Очень ждала весну ,тоже уже открыла сезон бега🙌
13 avr. 19 par le membre: glebos1988
|
djulya89 ладно волосы, самое важное - гормональная система страдать будет. Нам, девочкам, жиры крайне важны! Я считаю, что 1-1,5 гр на 1кг оч даже хорошо. Сама 1,5 ем.
Вообще удобно посчитать так: сначала белки - 1-1,5 г/кг и умножить на их калорийность 4, вычесть из общего РСК, потом жиры так же, только калорийность 9 у них, тоже вычесть, остаток калорий добить углями, они по 4 калории на грамм. И будет отлично. Надеюсь, понятно объяснила)
13 avr. 19 par le membre: ElenaAki
|
Glebos 1988 интересно, почему так? Ведь на беговой легче гораздо: амортизация высокая, дорожка почти подкидывает тебя; скорость выставляется и бежишь себе комфортно. Меня в зале напрягает духота, и иногда сбивают соседние бегуны, которые очень громко шлёпают на своей скорости😆
13 avr. 19 par le membre: ElenaAki
|
не соглашусь по поводу дорожки.
Бегаю 2р в день,вторая тренировка на ней.
3год интервалы на ней бегала,результаты на соревнованиях росли.
Вся основная тренировочная работа,начиная с кроссов и заканчивая темповиками ,бег "в гору",все на тредмиле.
Духота в зале очень тренирует выносливость сердца при беге в жару летом.
13 avr. 19 par le membre: zolotareva8181
|
Zolotareva ого, так вы настоящий бегун! Блин... Значит, я неправильно бегаю.. наверное мне тоже надо интервально.. А я в лесу вижу бегунов в масках, не знаете, это для чего? Я бы вас завалила сейчас вопросами😆🤦
13 avr. 19 par le membre: ElenaAki
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de ElenaAki
|