Привет всем! Нужен Ваш совет... Мой рост 168 см., вес 98. Я питаюсь на 1200 ккал и у меня вечно загвоздка с подсчётом БЖУ. Кто в этом понимает, не могли бы Ви мне сказать какая суточная норма БЖУ мне нужна при таком каллораже?! Спортом не занимаюсь, но с ребенком приходится шевелиться..... :) Заранее спасибо!
|
1172 kcal
|
Gras: 53,61g | Prot: 67,99g | Glu: 111,29g.
Petit Déjeuner: Замороженная Клубника, Галичина Йогурт без Цукру 2,2%, Молокія Творог 5%. Déjeuner: Itala Уксус Бальзамический З Модены, De Luxe Оливковое Масло, Зеленый Лук, Редька, Капуста Белокочанная, Гречка Отварная, Котлета Рыбная. Dîner: Котлета Рыбная, Лук, Itala Уксус Бальзамический З Модены, Красные Помидоры, Авокадо. Snacks/Autre: Канів Сир Твердий Пряжений, Галичина Кефир Карпатский 2,5%. plus...
|
|
1 à 20 sur 22
Commentaires
минимум 1г жира на кг веса, 1-1,5г на кг веса белка, остальное угли 2,5-4г.
1200 это очень мало, это не покрывает даже базовые потребности, чем больше вес, тем калораж должен быть больше, потому что со временем когда похудеть, у вас вес остановится и куда вы понижать будите?!
Я бы на вашем месте меньше 2000 не опускала бы.
12 avr. 19 par le membre: bamblond
|
Мне просто так это всё сложно даётся.... Я каждый раз боюсь чего-то лишнего съесть. Работала с диетологом, то она меня тоже на 1200 посадила! Боюсь, что когда буду увиличивать калораж - вес пойдёт вверх! И в этом случае страх сильнее меня! Не знаю как правильно поступить... За отклик спасибо большое! ;)
12 avr. 19 par le membre: tanya.ganzha
|
Так вем меньше едите, тем больше организм себе запасает. Вы боитесь, но даже не попробовали.
Диетологи 🤦🏼♀️ я бы сожала всех этих недолекарей.
У вас страх поправится больше чем страх убить обменку и испортить здоровье🤷♀️
12 avr. 19 par le membre: bamblond
|
С чего тогда посоветуете начать?! Здоровье конечно важнее - есть ради кого жить!!!! :)
12 avr. 19 par le membre: tanya.ganzha
|
Таня, а вы давно на 1200 сидите?
я советую постепенно поднимать калораж, контролируя этот процесс. По чуть чуть по 20-50 калорий, видите что вес стоит или падает, поднимаете еще чуток. Вот так медленно и все у вас получится без повышения веса, еще и потеряете по дороге немного😉
12 avr. 19 par le membre: bamblond
|
Уже месяца 3 если не больше! Вот решила попробовать сама ( так как диетологи сейчас стоят деньги!) И пошла загвоздка с БЖУ. Получается если я буду брать минимум по Вашим данным ( я имею ввиду БЖУ ), то у меня выходит б - 98г, ж- 98 г, и у - 245 г. Я правильно поняла?! Как к Вам можно обращаться?!
12 avr. 19 par le membre: tanya.ganzha
|
Или мне просто держать ориентир на калораж?!
12 avr. 19 par le membre: tanya.ganzha
|
Лично я стараюсь больше 1300 не наедать за день. Только когда силовые тренировки.
Не голодаю.
Весь вопрос что на эти 1300 ккал съесть 😇. Вот допустим брюссельская капуста 🥬 на ее переваривание организм больше ккал тратит чем получает с неё. ☺️.
Ем мясо, рыбу, творог, фрукты, яйца, овощи и каши... даже картоха проскакивает( жду молодую уже, в ней крахмала почти нет и можно кушать без страха).
По тому что тренер сказал придерживаюсь : белок - 2 г. на 1 кг веса, жиры- 1 г. на 1 кг., угли держу в пределах сотни.
Из ограничений - не ем мучное, сладкое, жаренное. Раз в пару недель могу позволить себе читмил, но это скорее для психологического комфорта.
12 avr. 19 par le membre: persephone31
|
Вы знаете, я честно сказать толком сама не знаю. ( Да, может это в каком-то смысле глупо). Я обратилась к диетологу, она каждую неделю мне составляла меню. Вот я по нему и худела. Теперь решила сама этим вопросом заняться, а с чего начать не знаю! Единственное, что я знала - это калораж и что вес понемногу всё-таки уходил! А тут смотрю, люди сколько едят и удеют...Я тоже так хочу. Поэтому походу нуждаюсь в помощи....
12 avr. 19 par le membre: tanya.ganzha
|
да вы правильно написали, но сразу так резко поднимать жо нужного калоража лучше не стоит.
Я бы вам советовала все такие повышать по немногу, главное не пренебрегать жирами, меньше 50 грамм женщинам нельзя опускать, иначе гормональная система рано или поздно даст сбой.
Ниже я вам написала как это делать.
Так как вы уже три месяца на жёстком дефиците, значит вам пора идти на поддержку, то есть поднимать по чуть чуть до максимуму. Я дошла до 2600 без спорта.
А потом когда вы найдёте вашу поддержку убираете 5-10% и худетете на высоком калораже без вреда для здоровья.
По дороге жо поддержки вы дальше будите терять, так что соедините приятное с полезным.
12 avr. 19 par le membre: bamblond
|
1300 и спорт, даже не знаю как вы выдерживате это. Я бы уже начала убивать 😂
12 avr. 19 par le membre: bamblond
|
так тут bamblond, я спокойна ;-)))
12 avr. 19 par le membre: solnishko94
|
Спасибо! Если что, за советом можно?! ;)
12 avr. 19 par le membre: tanya.ganzha
|
во-во...калораж надо поднимать)))
12 avr. 19 par le membre: vetka.l
|
Таня, вот у вас в комментариях есть Солнышко, тоже Таня😉 знакомьтесь 😁
где то у нее была статья про все нюансы при разгоне, как можно поднимать калораж.
Ну и конечно задавайте вопросы, кто-то из на вам с радостью ответит😉
13 avr. 19 par le membre: bamblond
|
Спасибо Вам большое девочки!!! Хорошего Вам дня! ;)
13 avr. 19 par le membre: tanya.ganzha
|
Спасибо Вам большое девочки!!! Хорошего Вам дня! ;)
13 avr. 19 par le membre: tanya.ganzha
|
Спасибо Вам большое девочки!!! Хорошего Вам дня! ;)
13 avr. 19 par le membre: tanya.ganzha
|
Спасибо Вам большое девочки!!! Хорошего Вам дня! ;)
13 avr. 19 par le membre: tanya.ganzha
|
Спасибо Вам большое девочки!!! Хорошего Вам дня! ;)
13 avr. 19 par le membre: tanya.ganzha
|
|
|
|
|
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de tanya.ganzha
|