|
Мое питание на ближайшие 4 недели
Понедельник:
На завтрак: овсянка (90-110г), омлет (1 яйцо) и кофе с молоком
На завтрак №2: фрукты и нежирный творог (90-110г)
На обед: рыба (около 200г готовить на пару) с гарниром из риса (бурый) и салат
Полдник: сок из овощей (1 стакан) и несколько зерновых хлебца
Ужин: около 125г говядины (отварной), салат из свежих овощей (в пределах 200г)
Вторник:
На завтрак: каша овсяная (90-110г), и 1 грейпфрут
На завтрак №2: 1 фрукт любой и творог (нежирный 90-110г)
На обед: филе из курицы (готовить на пару) - не больше 160г и 200г тушеной капусты
Полдник: сок апельсина (1 стакан) и сухарик
Ужин: креветки (около 150г), 250г салата
Среда:
На завтрак: овсяная каша (90-110г), 1 стакан апельсинового сока и 1 банан
На завтрак №2: 1 стакан сока из овощей и 2 зерновых хлебца
На обед: филе из курицы (готовть на пару - около 100г) с гарниром из риса (любого) и овощной салат
Полдник: 1 яблоко и около 100г нежирного творога
Ужин: куриное филе (готовить на пару или гриле - 100г), 200-250г салата
Четверг:
На завтрак: овсянка (90-110г), 2 варенных яйца и 1 стакан фруктового сока
На завтрак №2: фруктовый салат (заправка из 200г йогурта)
На обед: 200г рыбы на пару, рисовая каша (100г из риса) и салат
Полдник: 1 фрукт на выбор и нежирный творог (около 100г)
Ужин: 110-130г отварной говядины и 210г овощного салата
Пятница:
На завтрак: мюсли (90-110г), 1 стакан кефира и один банан
На завтрак №2: нежирный творог (90-110г) и 1 стакан сока из овощей
На обед: 1 картофель в мундире, 160г приготовленного на пару филе из курицы и 1 яблоко
Полдник: фруктовый салат (заправка из 200г йогурта)
Ужин: 160г рыбы приготовленной на пару и 290г салата
Суббота:
На завтрак: овсянка (90-110г), и 1 банан
На завтрак №2: 1 фрукт на выбор, 160г нежирного творога
На обед: 200г рыбы (на пару), 100г рисовой каши, 200-250г салата
Полдник: 1 сухарик и 1 стакан сока из апельсинов
Ужин: куриное филе (готовить на пару или гриле - 100г), 200-250г салата
Воскресенье:
На завтрак: 1 стакан сока из яблок и омлет из 2 яиц (обязательно готовить на пару)
На завтрак №2: нежирный творог и 1 банан
На обед: 90-110г отварной говядины и 190-210г салата из овощей
Полдник: 1 любой фрукт и 1 йогурт
Ужин: куриное филе (готовить на пару или гриле - 100г), 200-250г салата
|
1646 kcal
|
Gras: 51,88g | Prot: 93,40g | Glu: 200,75g.
Petit Déjeuner: Геркулес Овсяные Хлопья, ВкусВилл Сироп из Фиников, Danone Йогурт Натуральный 2,5%, Балтком Творог Обезжиренный 1,8%, Балтком Творог 9%. Déjeuner: Просто Сыр Российский, Куриное Суфле, Гречка Отварная. Dîner: Просто Сыр Российский, Данон Йогурт Натуральный Питьевой, Приготовленная Цветная Капуста (без Жира), Куриное Суфле. Snacks/Autre: Банан, ВкусВилл Манго. plus...
|
|
2004 kcal
|
Exercice:
Marche (Modérée) - 5/kph - 1 heure, Musculation (Modérée) - 17 minutes, Repos - 14 heures et 43 minutes, Dormir - 8 heures. plus...
|
|