|
Девочки подскажите пожалуйста. Делаю приседания и не чувствую ягодицы не горят они. Хотя приседаю правильно колени не выходят за носок, спина прямая, приседаю параллельно полу. Уже не знаю в чем проблема..может есть знающие люди
|
1893 kcal
|
Gras: 73,92g | Prot: 68,52g | Glu: 237,62g.
Petit Déjeuner: Домик в деревне Молоко 1,5%, Сахар, Kinder Bueno, Вареное Яйцо, Кулич с Крошкоц. Déjeuner: Макароны по Фдотски Мои😊. Dîner: Золотой Колобок Сушки Челночок, Сметанин Масло Сливочное 82,5%, Хлеб Черный, Витако Сыр Плавленый Сливочный, Батон Нарезной, Вареное Яйцо, Гречка Отварная. Snacks/Autre: Рогалики с Яйцом, Fruttis Йогурт 5%. plus...
|
|
 Commentaires
29 avr. 19 par le membre: elnara55
|
29 avr. 19 par le membre: ЭллочкаЛюдоедка
|
Когда встаёте сжимайте ягодицы. А вообще в яндексе найдите видел американского фитнес тренера (женщина), там упражнений на 20 мин, все мышцы почувствуете
29 avr. 19 par le membre: Наталья Бабич
|
sagalaeva Дак я таз и отвожу, на счёт пятом не знаю
30 avr. 19 par le membre: AgentNastya
|
30 avr. 19 par le membre: AgentNastya
|
Можно подложить под мыски мелкие гантельки (или книжки, если дома) чтобы усилие шло именно в ягодицы.
30 avr. 19 par le membre: ElenaAki
|
Приседаниями ягодницы не прокачать! Основные упражнения это жим ногами лёжа под углом 45 градусов, румынская тяга, выпады «шаги», наклоны на одной ноге в тренажере Смитт- ещё это упр-е называют Журавль( оно нереально прокачивает именно большую ягодичную!!!)
30 avr. 19 par le membre: LyasyaL
|
Ну и как вспомогательные, точнее заключительные упражнения в тренировке - это мостик, разведение ног сидя в тренажёре!
30 avr. 19 par le membre: LyasyaL
|
А ещё... при приседаниях, правильных приседаниях не должна попа «кивать»!! Обратите на это внимание. Для этого сделайте приседы стоя боком к зеркалу.
30 avr. 19 par le membre: LyasyaL
|
Старайтесь во время приседа таз опускать не вниз, а стараться максимально его тянуть назад и вниз. + в верхней точке пиково дополнительно сокращать ягодицы. Приседать ниже параллели . Взять маленький вес и отрабатывать стараясь напрягать только ягодицы , когда технику поймаете , увеличивать вес. Удачи !
30 avr. 19 par le membre: dariakotina
|
LyasyaL да дело больше не в прокачке а что я не чувствую. Если делаю махи ногами они и то горят а тут вообще нет
30 avr. 19 par le membre: AgentNastya
|
30 avr. 19 par le membre: AgentNastya
|
| |
|
|
| |
Soumettre un Commentaire
Vous devez vous connecter pour soumettre un commentaire. Cliquez ici pour se connecter.
|
|
|
Historique de poids de AgentNastya
|