Journal de KatiaMiBa, 01 mai 19

Bajar la ingesta unas 300-500 calorías me deja con hambre en casi todas las comidas. Hago 3 comidas. Este desayuno es de 400, mientras antes tomaba unas 700 para desayunar. Comida la haré mas abundante en calorías, a ver que tal...Será la cuestión de acostumbrarse- solo llevo 2 días con este plan... 

Por qué bajas tanto? 500 es mucho, no? Por otra parte, puedes probar a hacer 2 comidas mayores. Walter Longo (investigador sobre longevidad) lo recomienda. 

1500kcal me he marcado como ingesta diaria bara bajar grasa. Lo ves poco? Mas o menos eso me dan las calculadoras- para bajar: entre 1500-1600. No se, ese fue el plan. Llevaba un mes con el reset, comiendo mas, basicamente lo que el cuerpo me pedía. Así habia entendido yo a Aryak que tenia que hacer para despertar en metabolismo- tirarme unas semanas consumiendo por encima de las calorías del mantenimiento y luego empezar otra vez con el deficit. Si te das cuenta no son 500 kcal lo que aumento, sino entre 300-500. No comia todos los dias 2000. Iba variando segun el hambre que tenia.... Lo de comer dos veces al dia ya lo habia hecho y me entraba un hambre a las 20h terrible desde que se el dia se hizo mas largo. Pero no descarto intentarlo otra vez pero ajustando las horas de las tomas de otra manera- haciendo que la ultima toma sea sobre las 18h me es llevadero. El problema seria que tendria que desayunar a las 10h por ejemplo y saltarme la comida. Me gusta comer minimo una comida con mi familia. Por eso terminé abandonando ese plan que durante unas semanas me parecia excelente idea... 

Haciendo dos comidas no coincidiria comer con los mios en ninguna de ellas....Supongo que no podre cada dia comer solo esas 1500, sino variara dependiendo de dia, mi hambre y el tipo de comida que prepare cada día... Pero, a veces os leo y veo que alguna come solo 1200 calorias o menos y digo- pero como no se mueren de hambre? Tambien es cierto que para perder grasa necesito deficit. Llevo estancada con el mismo porcentaje de grasa desde el diciembre- algo tendre que hacer.... Alguna sugerencia mas? 

Lo que debes hacer es bajar progresivamente. Lo que se llama "dieta inversa". Prueba con 100-200 kcal menos por semana hasta alcanzar las kcal que te has propuesto 

Lo primero es tu vida, no tus comidas. Fundamental coincidir con la familia en alguna comida, estoy contigo. Otra opción es el protocolo 5:2, 2 días no seguido a la semana comes unas 500 kcal y los demás comes sin medir (pero sin descontrolar). Yo creo que voy a volver a hacerlo, me fue muy bien hace años y pasada la primera semana resultaba bastante fácil. Esas 500 kcal se pueden acumular en una única comida o repartirlas a lo largo del día. * Por favor, que no salten los alarmistas del ayuno. Ya nos sabemos todos los argumentos y este protocolo ha sido llevado a cabo con éxito por mucha gente y en muchos estudios. No defendemos la infranutrición, sino el reparto de calorías (sanas) de modo estratégico a lo largo de la semana. 

katiaMiba.. El metabolismo es muy caprichoso, lo que le funciona a uno, a otro no le funciona. Yo le que te aconsejo es que no te fijes tanto en las calorías que estás consumiendo. Que comas sano. Todos sabemos lo que es sano. Los ayunos están bien en días puntuales, y tomar alimentos que depuran el organismo. Después hay que comer bien. y con cinco comidas al día. 3 más fuerte y dos entre medio de fruta o infusión, piensa que el organismo cuando hace la digestión, consume calorías. Quítate, Todo lo que no te beneficia. Pero nunca dejes de consumir, proteínas hidratos y grasas. en su justa medida.. Las proteínas para la cena es lo más aconsejable. y si es pescado, mejor... 

Marilo, lo lamento pero hay afirmaciones en tu escrito que no tienen respaldo científico: "alimentos que depuran el organismo", "cinco comidas al día", "proteínas para la cena"... Si te interesa te podemos pasar artIculos al respecto, llenos de referencias a estudios, para que profundices en ello. Por otra parte, Katia come sano, ese no es el problema. 

Gracias a todos por comentar y por las sugerencias. Intentare pues com dice mms ir poco a poco, en vez de 1500, que sean 1700 por ejemplo la primera semana, aunque si mi hambre me lo permite intentare aguantar con algo menos y adi...No soy un robot y mi gasto calorico ni mi hambre son los mismos cada día. Antes creia mucho en la dieta intuitiva y en escuchar mi cuerpo, siempre y cuando sea sano y equilibrado lo que como. Se me perdio eso por el camino estos ultimos meses, que me centraba mas en matematicas y cuadrar los macros... Si aguanto 1500, bien, si tengo que subir a 1800 algun dias puntual no me frustrare... a ver si soy capaz... Eva, conozco ese metodo 5:2 pero miedo me da con el apetito que tengo pasar esos dias tan escasos en comida. Se que poder se puede, pero mi mente no me ve capaz. Creo que aun no estoy preparada para eso, ni para un ayuno por ejemplo que supere 18h.  

Me parece buena decisión esa Katia. Al fin y al cabo lo más importante es el balance semanal. Si un día tienes más hambre comes de más pues otro día que tengas menos comes menos, que también es importante saber escuchar al cuerpo. Respecto a la frecuencia de comidas, sin ser alarmista con el ayuno, pero simplemente creo que es lo menos importante. Si te va bien hacer menos comidas hazlas y si no haz la que te vaya bien por horarios, vida familiar o simple hambre. A igualdad de kcal no va a haber diferencia en cuanto al peso perdido. 

Eva.. he hecho un balance rápido sin profundizar en datos cientificos... Lo único que he utilizado es la lógica.. Lo primero que tenemos que saber es como funciona nuestro organismo para aportarle con la alimentación lo que necesita.. Ni más ni menos. Todos lo juegos que hacemos con dietas,lo que conseguimos es volver loco a nuestro metabolismo.. Al final el único que da resultado, es aprender a comer bien y las cantidades justas para cada uno. Y lo de las proteínas por la noche simplemente es, por qué las proteínas necesita más tiempo para procesarla, y el gasto de calorías para hacer la digestión es mayor.. Creo que el problema de katiaMiba sobre todo es controlar la ansiedad..  

Yo es que si bajo kcal a pocos no bajo, pero una vez el cuerpo está estable y se ha adaptado a la normocalórica, se puede pasar a hacer el déficit que consideres. si 1500 te son pocas, pasa a 1700. el cuerpo se va a acostumbrar a bajar cantidades o a subirlas, así que el hambre será cosa de unos días, luego te acostumbras. 

Marilo andiedad? No me considero ansiosa. Llevo varios años ya comiendo sano y sin sentir ansia por comer. Aryak, entonces si que te entendi bien. Eso pense yo, que necesito unos dias a hacerme a ese cambio. Ya ire probando a ver... Aguanto con 1500 perfecto - bien, necesito algo mas - subo y así............................................. A veces pienso que esto de contar calorias y calular macros tiene que ser algo temporal, porque desde que existe la raza humana nunca se habia hecho esto y tiramos adelante. El cuerpo pide y tu le das. El hombre moderno ha retorcido las cosas y la comida procesada nos hizo necesitar contar los macros. Lo malo es si tu cuerpo- mente estan enfermos, ansiosos y desequilibrados y piden lo que no le conviene y a todas horas. La app ayuda a afinar algunas cosas y que cojamos la idea como hay que comer. Luego hay que seguir guiandose por los aprendido y por lo que el cuerpo nos pide. Si tengo que usar esta app el resto de mi vida me volveria loca. 

katiaMiba. Te pido disculpa, por haber interpretado que lo que tenías es un poco de ansiedad. He hecho un comentario muy a la ligera..sin conocimiento.. La verdad que hacer una buena dieta es difícil y sobretodo saber que estás haciendo lo correcto.. Ánimo Espero que consigas tus objetivos..🥰 

No hombre, no hace falta que me pidas disculpas... solo me extrañó tu diagnostico, no veia a base de que sacaste esa conclusion... Si que es un pelin lio y complicado entender como funciona nuestro cuerpo y que hasta que uno encuentre lo que mejor le sienta y como mejor encajar todo es un poco lio... a ver que tal sigue la cosa...